健康小常識，健康是一種生活方式，健康源于諸多生活細節。讓我們從現在開始，改變不良習慣，健康一年又一年。

不能等困了才睡覺

由于工作忙碌家務繁瑣等原因，失眠成了不少人常年的困擾之一。

其實，釀成“想睡睡不著”的原因，往往是“等到困了才睡覺”。

專家指出，困倦是大腦已經相當疲勞的表現，人們不該熬到十分困倦才睡覺。長期熬夜，會使人因神經系統過度緊張，而導致神經衰弱潰瘍病高血壓和冠心病等一系列疾病。長期睡眠不足，還會使大腦受損，導致腦力早衰。而養成按時就寢的好習慣，不僅能保護大腦，使人容易入睡，還能提高睡眠質量，減少失眠的發生。

不能等病了才體檢

一心投身于忙碌的工作，當出現頭暈乏力胸悶心悸胃痛失眠氣短食欲差時，卻不以為然地熬著拖著，有意無意地忽視身體發出的疾病信號，導致小病熬成大病，輕癥拖成重癥，直至失去治療良機或疾病突發，釀成嚴重后果。這樣的例子并不少見。

專家提醒，每年定期到醫院做一次全面體檢，是保證身體健康必需的“功課”。特別是忙于工作的年輕人，尤其不能忽視定期體檢。不少在日常生活中容易被忽略的疾病，如肺結核肝炎高血壓心臟病癌癥等，在早期階段一般都能通過體檢被發現。而只有及早發現，及時治療，才能取得理想的療效。

在體檢中，血糖檢查血壓檢查心臟檢查骨密度檢查，男性前列腺檢查女性乳腺檢查等，都必不可少。

不能等口渴了才喝水

水是生命之源。人體的一切生命活動，包括營養物質的消化吸收，代謝垃圾的排泄清除，以及一切生理生化反應，都需要在液體的環境下進行。

不少人因工作脫不開身，經常連水也顧不上喝，而體內一旦缺水，不僅會使人精神不振口干舌燥渾身乏力，而且還會造成肝腎功能下降，毒性物質積蓄，使各種疾病得以乘虛而入。特別是對于高血壓病人來說，水分攝入過少會導致血容量不足，血液濃縮，血液黏稠度增高，很容易誘發腦血栓。

專家指出，切莫等口渴了才想到喝水。因為口渴其實是體內已經嚴重缺水的表現。平時在渴感出現之前，就應少量多次補水。特別是多喝開水淡茶或牛奶，更有利于健康。

不能等餓了才吃飯

不按時就餐，不餓不吃飯，已經成了不少人的“習慣”。早上時間匆忙，來不及吃早餐就去上班，理由之一是“不餓”;工作忙起來，一定要等干完活再去吃飯，理由之一也是“不餓”，往往要等到餓了才去“大吃一頓”。于是，年輕的“老胃病”患者越來越多。

就餐不規律，最容易損害胃的健康，削弱人體的抗病能力。因為食物在胃內的停留時間大約為4到5個小時，當人感到饑餓時，胃里其實早已排空，此時胃液就會對胃黏膜進行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性潰瘍。經常饑不進食，還會引發低血糖，甚至引起昏迷休克。

只有定時定量按頓進食，才能保證大腦得到充分的營養，使人的記憶力理解力思維分析等能力處于較為理想的狀態，從而保證更高的工作效率。

不能等急了再如廁

大小便是人體排泄廢物凈化體內環境的重要方式。便秘之所以對人體有害，就是因為糞便中的毒素停留在腸道的時間過長，極易被重新吸收進入人體而產生毒害。

告別便秘的關鍵，是要養成每天定時如廁的好習慣，即使無便意，也要去蹲一蹲，以形成條件反射。

健康的飲食是預防便秘的主要方法。一日三餐中的粗糧與細糧葷菜與素菜的搭配要合理。只有多吃水果蔬菜等高纖維食物，才能保持大便的暢通。

尿液是腎臟代謝的產物，其中含有許多人體新陳代謝所產生的尿酸尿素和各種有毒物質。憋尿很容易引起泌尿系統感染和結石，嚴重的還會導致腎功能損害。

需要注意的事，憋尿對女性的危害比男性更大。這是因為女性腹腔內的器官結構較為復雜，其泌尿系統比男性更容易遭受病菌的侵襲。女性憋尿不僅會影響膀胱功能，造成尿路感染，還會對生殖器官產生不利的影響。

專家提醒，即使工作忙碌，也要盡量做到每隔一至兩小時排小便一次，這樣才能有效減少尿液中的有害物質對膀胱的刺激，從而防止膀胱癌等疾病的發生。