目錄：

第一章：足療養(yǎng)生三大必知常識(shí)

第二章：足療按摩的常用手法

第三章：腿足保健按摩七法

現(xiàn)在很多人都愛去做足療，足療保健效果非常好，不過(guò)有些人可能還不知道什么是足療？怎樣做足療？接下來(lái)小編給大家盤點(diǎn)了一些足療常識(shí)和足療按摩手法，快去看看了解下吧。

足療養(yǎng)生三大必知常識(shí)

一、什么是足療？

即足部按摩治療，一種非藥物療法。是通過(guò)對(duì)足部各個(gè)反射區(qū)的刺激使體內(nèi)的生理機(jī)能得到調(diào)整（調(diào)和臟腑，平衡陰陽(yáng)），達(dá)到提高自身免疫系統(tǒng)的功能（調(diào)節(jié)神經(jīng)反射，改善血液循環(huán)，調(diào)整內(nèi)分泌，通經(jīng)活絡(luò)，扶正祛邪），從而達(dá)到防病，治病，起到保健的作用，強(qiáng)身的目的。

二、怎樣做足療？

通過(guò)對(duì)足底部、足內(nèi)側(cè)、足外側(cè)、足背及踝部反射區(qū)的按摩治療，這種按摩治療可以為自我按摩治療、他人按摩治療及器械按摩治療。足部按摩好處多，老中青少都適合，強(qiáng)身健體防病痛，解除疲勞最有用。

三、足療起源于古代，發(fā)展于近代，盛行于現(xiàn)代。

足療是中國(guó)中醫(yī)的寶貴遺產(chǎn)，最古老的中醫(yī)經(jīng)典，古人類在地上赤足跳舞后足底部發(fā)熱、發(fā)脹、舒服，既解除疲勞，又振奮精神，還能緩解病痛。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有涌泉穴的記載，它與人體保健密切相關(guān)。《史記》中有上古黃帝時(shí)代名醫(yī)摸腳治病的記錄。

古埃及也有按摩足部的記載，東漢華佗的《五禽戲》中也很重視足部導(dǎo)引術(shù)。日本學(xué)者考證，漢唐時(shí)代的《華佗和籍》中就有“足心道”這門研究腳部按摩的學(xué)問(wèn)，此術(shù)在日本至今不衰。2000年前釋加人留下了佛都的“佛足石”，在這個(gè)足印上就有人體與足部相關(guān)聯(lián)的圖，瑜伽術(shù)就保留和發(fā)展了腳部按摩的養(yǎng)生特點(diǎn)。足療在當(dāng)今社會(huì)非常盛行，在全國(guó)各地深受歡迎。這個(gè)古老而又年輕的保健方法使處于亞健康狀態(tài)下的人們感受神奇的魅力。

足部保健的保健標(biāo)準(zhǔn)

一、足部保健：

人體有許多器官，在腳上有相對(duì)應(yīng)的反射區(qū)（穴位），運(yùn)用按摩手法刺激這些反射區(qū)，可達(dá)到防病、治病和自我保健的作用。足部保健是我國(guó)中醫(yī)按摩的一部分，古書記載：“人之有腳，猶如樹之有根，樹枯根先竭，人才能腳先衰”因此人們應(yīng)該非常重視對(duì)雙腳的保健和鍛煉。隨著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的發(fā)展，人類保健意識(shí)的增加，強(qiáng)調(diào)健康以人為本，無(wú)損醫(yī)療。足部保健，對(duì)人體沒(méi)有任何副作用，屬于純正的物理療法，現(xiàn)己成為一種國(guó)際時(shí)尚，在東西方有廣泛的群眾基礎(chǔ)和市場(chǎng)。對(duì)人類的健康越來(lái)越起著重要的保健作用。

二、足健法施術(shù)標(biāo)準(zhǔn)：

1人嚴(yán)格按規(guī)定“足健”服務(wù)程序及時(shí)間按摩雙足。

2人能夠與客人進(jìn)行關(guān)于“足健法”專業(yè)方面的相關(guān)健康的語(yǔ)言交流。

3人施術(shù)后全面提高客人的傻康水準(zhǔn)，提升“精”“氣”“神”。

4人可改善睡眠質(zhì)量，促進(jìn)人體的新陳代謝。

5人施術(shù)后休息片刻的客人全身有舒適感，微熱感。

6人針對(duì)客人的不同情況反射區(qū)著重按壓“施術(shù)”。

足療按摩的常用手法

足療按摩的常用手法，足療分為熱水足浴法、足部按摩法和中藥足療法，雙腳分布有60多個(gè)穴位，多刺激這些穴位，能促進(jìn)血液循環(huán)，能促進(jìn)新陳代謝，

可謂是好處多多，下面看下足療按摩的常用手法：

（一）單食指扣拳法

單食指扣拳法是指施術(shù)者一手扶持受術(shù)者的足，另一手半握拳，中指、無(wú)名指、小指的第1、2指間關(guān)節(jié)屈曲，以食指中節(jié)近第1指間關(guān)節(jié)（近側(cè)指間關(guān)節(jié)）背側(cè)為施力點(diǎn)，作定點(diǎn)頂壓。此法適用于腎上腺、腎、小腦和腦干、大腦、心、脾、胃、胰、小腸、大腸、生殖腺等足底反射區(qū)。

（二）雙指鉗法

要領(lǐng)：操作者的無(wú)名指、小指第1、2指關(guān)節(jié)各屈曲90度緊扣于掌心，中指微

屈后插入到被按摩足趾與另一足趾之間作為襯托，食指第1指關(guān)節(jié)屈曲90度，第2指關(guān)節(jié)的尺側(cè)面（靠小指?jìng)?cè)） 放在要準(zhǔn)備按摩的反射區(qū)上，拇指指腹緊按在食指第2指關(guān)節(jié)的橈側(cè)面上，借拇指指關(guān)節(jié)的屈伸動(dòng)作按壓食指第2指關(guān)節(jié)刺激反射區(qū)。

發(fā)力點(diǎn)：靠拇指指關(guān)節(jié)的屈伸動(dòng)作帶動(dòng)食指對(duì)反射區(qū)發(fā)力。中指不發(fā)力只輔助襯托作用。適用范圍：頸推反射區(qū)、甲狀旁腺反射區(qū)。

（三）拇指腹按壓法

拇指按壓法是指以拇指指腹為著力點(diǎn)進(jìn)行按壓。此法適用于內(nèi)肋骨、外肋骨、氣管、腹股溝等反射區(qū)。

（四）單食指鉤掌法

要領(lǐng)：操作者的中指、無(wú)名指、小指的第1、2指關(guān)節(jié)屈曲90度緊扣于掌心，食指第1指關(guān)節(jié)屈曲，第2指關(guān)節(jié)屈曲45度，食指末節(jié)指腹指向掌心，拇指指關(guān)節(jié)微屈，虎口開大，形成與食指對(duì)持的架式，形似一鐮刀狀。

發(fā)力點(diǎn)：食指第1指關(guān)節(jié)屈曲90度后頂點(diǎn)的橈側(cè)（靠拇指?jìng)?cè)） 或食指末節(jié)指腹的橈側(cè)或食指第2指關(guān)節(jié)屈曲45度后的頂點(diǎn)。

適用范圍：足底反射區(qū)、足內(nèi)側(cè)反射區(qū)、足外側(cè)反射區(qū)。

（五）拇指推掌法

要領(lǐng)：操作者的食指、中指、無(wú)名指、小指的第1、2指關(guān)節(jié)微屈，拇指指腹與其它4指對(duì)掌，虎口開大。

發(fā)力點(diǎn)：拇指指腹的橈側(cè)。

適用范圍：足內(nèi)側(cè)反射區(qū)、足外側(cè)反射區(qū)、足背反射區(qū)。

小編提示：足療按摩的常用手法，腳上有無(wú)數(shù)的神經(jīng)末稍與大腦緊密相連，和我們的健康息息相關(guān)。因此，我們要經(jīng)常用熱水洗腳，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抵抗力，具有強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病、延年益壽的功效。

腿足保健按摩七法

加強(qiáng)腿足保健，對(duì)于延緩衰老有重要意義。這里介紹七種腿足保健法，供大家參考。

一、浴足：用熱水泡腳，特別是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快地?cái)U(kuò)張人體呼吸道黏膜的毛細(xì)血管網(wǎng)，加快血液循環(huán)，從而使呼吸道黏膜內(nèi)血液中的白血球及時(shí)地消滅侵襲人體的細(xì)菌和病毒，使人體免受感染。

二、摩腳：洗腳后，雙手搓熱，輕揉搓相關(guān)部位或穴位，可全腳按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴（足心）或太沖穴（一、二足趾關(guān)節(jié)后）或太溪穴（內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間凹陷處）。對(duì)頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。

三、高抬貴腳：每天將雙腳蹺起2－3次，平或高于心臟，此時(shí)腳、腿部血液循環(huán)旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環(huán)，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時(shí)對(duì)腳部穴位、反射區(qū)也是一個(gè)良性刺激。部隊(duì)行軍后都知用此法迅速消除疲勞，平時(shí)抬腳也有好處。

四、搓揉腿肚：以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊搓揉，每側(cè)揉動(dòng)20次左右，然后以同法揉動(dòng)另一條腿。此法能增強(qiáng)腿力。

五、扳足：取坐位，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾和足踝關(guān)節(jié)各20－30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無(wú)力。

六、扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)，先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次左右。可治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

七、甩腿：一手扶物或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向上蹺起，然后向后甩動(dòng)，使腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦盡量伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防半身不遂、下肢萎縮無(wú)力及腿麻、小腿抽筋等。

總結(jié)：綜上所述，我想大家對(duì)于足療了解的夠深厚了，那么如果你想更好的養(yǎng)生保健，足療是不錯(cuò)的選擇哦。