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怎樣才能長高 7秘訣讓孩子變高

2017-07-03 14:18:00  來源:360常識網   熱度:
導語:現在的網上流行用語來形容人,就叫高帥富,可想而知,高也是非常好的,現實現實生活中有很多家長為了孩子長不高而困擾,接下來小編就告訴大

現在的網上流行用語來形容人,就叫高帥富,可想而知,高也是非常好的,現實現實生活中有很多家長為了孩子長不高而困擾,接下來小編就告訴大家可以長高的7個秘訣。趕緊來看看吧。

怎樣才能長高

蛋白質、礦物質不能缺

10-13歲的青少年,每天需要蛋白質70克,13-18歲需要80克,每天一杯奶是增高的秘訣。礦物質中,一定不能缺了鈣、磷、鋅。還要注意給小胖孩減肥,過胖也會影響身高。

每天必須戶外活動1小時

嬰幼兒可做主動或被動體操;學齡兒童可做向上跳的運動,如跳皮筋、踢毽和各種球類;青少年可做跳高等彈跳運動及全身性運動,如籃球、排球等。而舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負重訓練,18歲最好別練。>>>哪些飲食習慣有助孩子長高

10點前睡覺

生長激素在夜間深睡眠時分泌達高峰。3-6歲兒童要每天睡10-12小時;小學生、初中生9-10小時;高中生每天8-9小時。為了盡快進入深度睡眠狀態,最好讓孩子晚上10點前入睡。

盡量少蹲著

蹲著玩會導致腿部血液循環不暢、骨骼向外彎曲。坐椅子上時讓后背靠近椅子背,這樣的姿勢有利于脊柱保持挺直。

衣襪寬松點

衣服太緊會影響血液循環,特別是緊緊箍住腳踝、穿脫都困難的襪子,會影響腿部的血液循環,不利于長高。

每兩個月量次身高

一般來說,孩子每年的生長速率低于4厘米,與同齡孩子的差距逐漸拉大時,你就要多加留意了,應及早帶孩子到兒科內分泌專科咨詢檢查。

別迷信增高補品

現在所謂增高助長的醫保用品“遍地開花”,千萬不可盲目使用,如果骨齡已經成熟,用了也不會有效果,如果還處于青春發育期,濫用這些保健藥物可能導致性早熟,反而不利于長高。

長高的方法

1:多曬太陽

科學研究證明,日照時間長有助于兒童的生長發育。陽光中富含紅外線和紫外線,紅外線可使血管擴張,促進血液循環,刺激骨髓造血;紫外線能殺滅皮膚和空氣中的細菌,加速體內維生素D的合成,改善血液中鈣磷代謝,促進兒童長高,并能預防貧

血和佝僂病。因此,應給兒童增加戶外活動時間,以促進其生長發育。

一般認為上午9點多或下午5點左右是一天當中最佳的曬太陽時間。戶外活動時間最好在2個小時左右,玩一會兒再曬一會兒,如此交替。曬哪個位置也有學問,應多曬屁股和后背,因為那是接觸陽光的面積最多的地方。

2:營養均衡

不少家長發現孩子患有佝僂病都百思不得其解:“自孩子出生后,就一直注意給孩子吃魚肝油,喝牛奶,補鈣片。為什么還會缺鈣呢?其實,孩子每個時期對營養素的需求量是不同的。如何知道孩子需要“補”多少呢?最好是定期到保健科讓專家根據具體情況制訂適合的餐單。對于有面色蒼白、煩躁不安、睡眠易醒、夜啼、多汗、枕禿、出牙遲、牙齒形狀細小無光澤、“O”或“X”形腿、脊柱彎曲等表現的孩子尤其要注意。

人的長高過程有兩個高峰期:嬰幼兒時期和青春期,這兩個時期要堅持每天給孩子500~700毫升牛奶,保證飯量,多吃豆腐、蝦、魚、紫菜、海帶、西蘭花、芝士,這些食物有助長高。

3:多做運動

經常參加體育鍛煉有助于長高。因為體育鍛煉可加快全身血液循環、改善肌肉和骨骼系統的營養。適量的鍛煉還可增加對骨端骺板的刺激,加速骨細胞的增殖,從而促進骨骼的生長。此外,體育鍛煉能刺激腦垂體分泌生長激素。這些都會加速孩子的生長發育,促使孩子長高。孩子的活動應選擇輕松活潑、自由伸展的項目,比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠、打籃球等跳躍式的運動。而那些負重或壓縮性的運動,比如舉重、舉啞鈴、拉力器等,對身高增長是不利的。

4:充足睡眠

充足的睡眠是促進寶寶長高的重要途徑。睡覺可使大腦神經、肌肉等得以松弛,解除肌體疲勞;孩子睡著后,體內生長激素分泌旺盛,有利于長高。一般來說,1歲以下的小兒每天需要14~20小時的睡眠,2~5歲的小兒需要11~13小時睡眠,6歲~13歲的孩子需要9~10小時睡眠。且最好能在晚上10點以前就寢。

5:心情愉快

心理問題也會影響生長激素的分泌,但心理問題往往被家長所忽略。如果心理壓力過大、長期抑郁,生長發育也會隨之受到影響。因此,要想孩子長高,就要讓孩子保持快樂的心情。

如何長高

食物與營養

營養有七大要素:蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質,缺一不可。>>>寶寶長高秘笈 8大飲食“壯”起來

運動

運動是人體發育的重要條件。運動不等于勞務,后者一成不變的重復動作無益身高。增高運動應是完全協調使身體發育的運動。>>>美女模仿林書豪爆紅 書豪推薦一天食譜助長高

藥物

如果有藥物能使身體長高,可能是所有方法中最受歡迎的。在基因時代,科學家們結合人體基因發育工程學原理、現代生物技術及中醫方法,可以達到比過去的各種醫療及營養保健品更好的長高效果。

其它因素

生活方式,跪坐、睡眠姿勢,甚至家具高度都與身高有關,厚而硬的被褥影響血液循環。勞逸結合,具有良好的心理素質不無裨益。

結語:長個子的最佳時間就是青春期,所以希望自己的孩子可以長高的家長們,一定要多多注意小編所提到的長高的要素,通過科學健康的方法為孩子增高,不要過于迷戀增高產品。

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