除了血流量和血壓下降之外，脫水也會(huì)導(dǎo)致頭暈?zāi)垦！Ｆ渲幸淮箨P(guān)鍵信號(hào)就是快速站起時(shí)，突然頭昏眼花。

六、疲憊

長(zhǎng)期缺水容易導(dǎo)致血流量和血壓下降，血液含氧量也隨之下降。缺少足量氧氣，肌肉和神經(jīng)功能就會(huì)削弱，因而更容產(chǎn)生疲勞感。

七、沒(méi)有眼淚

演員中一些人總困擾于有眼干癥狀，難以自主流淚，有時(shí)即使情緒激動(dòng)也不能促使淚腺分泌，此種情況也可視為夏季缺水的一大表現(xiàn)。

八、心悸

心臟與身體其他肌肉一樣，脫水造成的血流量減少和電解質(zhì)變化會(huì)導(dǎo)致心悸。

九、肌肉痙攣

長(zhǎng)期缺水會(huì)造成身體電解質(zhì)失調(diào)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后持續(xù)性肌肉痙攣。

缺水的危害

易損害肝臟

體內(nèi)缺水易導(dǎo)致毒素?zé)o法通過(guò)其他渠道排出體外，因此缺水的時(shí)候?qū)Ω闻K的壓力較大，容易導(dǎo)致肝臟疲勞運(yùn)作、肝火旺盛。不少人秋季肝火旺就是由于水分?jǐn)z入量不夠?qū)е碌摹?/p>

便秘

當(dāng)腸道吸收過(guò)量水分時(shí)，就會(huì)發(fā)生便秘。身體一旦缺水，腸道就會(huì)吸收更多水分予以補(bǔ)充體液，從而導(dǎo)致大便干結(jié)。

腸道排毒不暢

身體缺水容易導(dǎo)致消化液不足，影響食物的吸收與消化，人體消化需要大量水分，如果缺水的話，則需要從其他器官吸收，引發(fā)其他臟器干燥，食物容易在腸道內(nèi)聚集，導(dǎo)致身體衰老。

呼吸系統(tǒng)疾病可能性增加

體內(nèi)長(zhǎng)期缺水時(shí)，唾液分泌減少，口干舌燥，食物就很難下咽，體內(nèi)消化液分泌減少也會(huì)引發(fā)更多腸胃疾病。

易導(dǎo)致心腦血管疾病

血液缺水會(huì)增高血液粘稠度，影響血液循環(huán)，人容易感覺(jué)到惡心、頭暈、心悸，引發(fā)多種心腦血管疾病。

口腔問(wèn)題

由于缺水導(dǎo)致的唾液不足，容易直接導(dǎo)致口氣難聞，齲齒和口腔潰瘍的幾率也會(huì)增加，因此平時(shí)記得多喝水的同時(shí)也盡量少泡吧以及喝酒。

皮膚頭發(fā)干燥

中醫(yī)講，肺主皮毛。肺部缺水容易導(dǎo)致肌膚與頭發(fā)干燥。因此如果你覺(jué)得常干咳，就要注意補(bǔ)充水分了。

如何補(bǔ)水

1、攝入太多鈉

攝入的鈉太多，腎臟需要把多余的鈉排出去，就需要很多水陪著一起出去。所以，一旦鹽(氯化鈉)吃多了，咸菜吃多了，或者味精(谷氨酸鈉)、雞精(谷氨酸鈉、氯化鈉和核苷酸鈉)吃太多，都會(huì)感覺(jué)口渴。

攝入太多鈉還會(huì)導(dǎo)致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。所以這個(gè)時(shí)候一定要及時(shí)補(bǔ)水。

2、攝入高蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)吃得太多，多余的氨基酸就要轉(zhuǎn)變成尿素，然后從腎臟排出去，也會(huì)同時(shí)損失不少的水，因?yàn)槿梭w不能直接排出氮肥那樣的尿素晶體。所以雞鴨魚肉吃多了，人也會(huì)容易比較渴。所以肉類和其它高蛋白質(zhì)食品吃太多的時(shí)候，也要注意補(bǔ)水。

當(dāng)然，這樣也會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，所以腎功能障礙的人蛋白質(zhì)攝入也不能過(guò)量。

3、吃辣后

吃辣容易引起咽干唇裂等癥狀，更要注意補(bǔ)充水分。除了白開(kāi)水外，菊花茶、酸梅湯等是不錯(cuò)的“滅火器”。喝杯酸奶或牛奶，不僅可以解辣，同時(shí)還能清熱。

4、運(yùn)動(dòng)后

運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗人體的熱能，也能快速消耗掉身體內(nèi)的水分，常常使人覺(jué)得口干舌燥，所以在運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)該及時(shí)的補(bǔ)充水分，但是運(yùn)動(dòng)之后怎么科學(xué)喝水也是需要注意的。

運(yùn)動(dòng)后最好喝白開(kāi)水，綠豆湯還有淡鹽水都很好，這些不但能夠解除解熱，能夠在第一時(shí)間補(bǔ)充身體流失大量的汗同時(shí)丟失的鈉。一次飲水量一般不應(yīng)超過(guò)200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過(guò)猛。

5、按摩后

經(jīng)足部按摩后，所有內(nèi)臟組織的新陳代謝加強(qiáng)，血液濃度增加，機(jī)體自然地要求補(bǔ)充水分，以幫助腎臟排除體內(nèi)脂肪、蛋白質(zhì)等分解代謝時(shí)產(chǎn)生的毒素。

但按摩前后切忌喝冰冷的水，以免寒氣在體內(nèi)凝滯，影響氣血的循環(huán)，視當(dāng)時(shí)的需要酌量飲用，不需刻意撐得肚飽腹脹，甚至惡心嘔吐反而不好，過(guò)去為了鼓勵(lì)多喝水，所以強(qiáng)調(diào)按摩前喝500毫升開(kāi)水，按摩后再喝500毫升溫開(kāi)水

6、吃完感冒藥

服用含解熱鎮(zhèn)痛成分的抗感冒藥或是抗炎鎮(zhèn)痛藥的患者，如果病情需要大劑量或是長(zhǎng)期服用，很可能會(huì)造成部分患者出現(xiàn)腎損害，此時(shí)就要通過(guò)多喝水來(lái)達(dá)到“稀釋”毒性的作用。因此，用藥期間一定要多喝水，不僅要用兩百毫升溫水送服，平時(shí)也要多喝水。

但僅喝兩三口水的服藥方式是錯(cuò)誤的，正確的方法是用兩百毫升溫水送服，飲水量相當(dāng)于喝1杯水。

7、喝完碳酸飲料

碳酸飲料中含有大量的色素、添加劑、防腐劑等物質(zhì)，這些成分在體內(nèi)代謝時(shí)需要大量的水分，所以喝碳酸飲料會(huì)越喝越覺(jué)得渴。

所以喝完碳酸飲料，應(yīng)該也要多點(diǎn)喝水。

8、洗完澡后

洗澡的時(shí)候身體的毛孔擴(kuò)張 水分會(huì)大量的流失，所以很多人洗完澡后都會(huì)有口渴的感覺(jué)。

所以，洗澡后應(yīng)該要馬上補(bǔ)水分， 如果有泡澡習(xí)慣的人，則應(yīng)該在洗澡前先喝一大杯水，以免在浴室停留太久，流失過(guò)多的水分，輕者也會(huì)發(fā)生呼吸困難、休克的現(xiàn)象。

總結(jié)：謹(jǐn)記補(bǔ)水方案，必要時(shí)一定要提前做好相關(guān)準(zhǔn)備，杜絕夏季缺水癥狀，及時(shí)發(fā)現(xiàn)缺水苗頭，切勿馬虎大意，夏季缺水情節(jié)嚴(yán)重，后果莫測(cè)，小心預(yù)防，務(wù)必遠(yuǎn)離缺水癥狀，和家人一起抵御夏季缺水，全家總動(dòng)員，集體水份滿格過(guò)炎夏，趕快和小編一起行動(dòng)起來(lái)吧！