現(xiàn)在由于人們的生活壓力變大，每天都會忙于工作或者是其他的一些事情很容易會讓人產(chǎn)生一些負面的情緒，容易導致精神緊張，這個時候往往在夜間的時候很多人都會患有失眠的癥狀，那么對于失眠吃什么好呢？失眠怎么辦才能夠緩解呢？今天就讓360常識網(wǎng)小編通過此文和大家詳細的分析一下吧。

在睡覺之前不妨可以嘗試著搭配著吃一點碳水化合物的食物，像是蜂蜜、土司或者是水果的呢高等，這個方法對于很多的人都是有效的，它既能夠想安眠藥一樣，而且有沒有副作用與依賴性，不會讓人上癮。

靜心湯

龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

安神湯

將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的水攪勻，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。

三味安眠湯

取三錢的酸棗仁，麥冬和遠志各取一錢，用水500毫升進行煎熬熬成50毫升的，在睡前進行服用。以上的三種藥材均是具有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用哦，混合有催眠的效果。

桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

養(yǎng)心粥

取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。可達養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

百合綠豆乳

取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進睡眠。

3種食物讓你一夜安眠

1、色氨酸食物——降低興奮度代表食物：小米粥

色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。

同時，5—羥色胺在人體內(nèi)進一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

小米在所有的谷物中所含有的色氨酸是最為豐富的，晚餐的注視中添加一點小米應該是一個不錯的選擇哦，這樣有利于提高進入腦內(nèi)的色氨酸的數(shù)量哦。

此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩(wěn)的睡眠。

2、維生素B族的食物——消煩躁代表食物：全麥食品

B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

全麥面包中所含有的豐富的B族的維生素，能夠具有消除煩躁和不安、對于出盡睡眠有很好的作用。燕麥、大棗、全麥面包以及糙米和全麥餅等等的都是屬于全麥的食品。

3、鈣和鎂的食物——放松神經(jīng)代表食物：牛奶、核桃

研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。

鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

失眠怎么辦 小妙方巧治失眠癥

失眠對健康的危害

生活中，不少人都曾飽受過失眠的困擾，那么失眠對健康的危害有哪些呢？

一是容易使人萎靡不振

白天嗜睡、心煩意亂、頭昏腦漲，從而降低工作學習的效率。

二是影響大腦功能

人在臥位睡眠時，腦的血流量是站立時的7倍。如果長期失眠，流經(jīng)大腦的血液減少，可導致慢性腦功能不全，或出現(xiàn)神經(jīng)功能紊亂等。

三是易患冠心病

長期熬夜及失眠者，機體代謝紊亂，血脂異常，對心血管造成嚴重傷害，極易引發(fā)冠心病。

四是誘發(fā)高血壓

無規(guī)律的生活，是引起高血壓的重要因素，而失眠則會促使血壓進一步地上升。

五是降低機體免疫力

整夜工作及長期睡眠不佳，可引起新陳代謝失衡，導致機體免疫力下降，難以抵御病魔的侵襲。

不吃藥的失眠小妙方

1、睡前靜坐30分鐘

如果躺在床上半小時后，還不能入睡，就立即起床到其他房間，在昏暗的燈光下靜坐30分鐘，等放松下來后，再回臥室睡覺。

2、睡前1小時內(nèi)不看電視，不做運動，不喝濃茶、咖啡等

3、堅持進行有氧鍛煉

如早晨、下午或晚飯前進行30-40分鐘的慢跑或快步走。

4、不把煩惱帶上床

在枕邊放個記事本，記下白天不愉快的事，然后再睡。

5、周末可睡懶覺，但不能超過平時的2-3小時

6、打鼾人群盡量“側(cè)身睡”

7、經(jīng)常失眠者應避免白天睡覺

8、盡量養(yǎng)成每天同一時間上床睡覺

上床后除了睡覺之外，不想其他的事。

9、營造一個優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境

關(guān)燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環(huán)境。

以上從日常生活習慣和飲食方面介紹了一些治失眠方法，這些方法對失眠的治療起到很好的輔助作用，可以說是失眠康復的基本保障。對于一些長期被失眠困擾，經(jīng)調(diào)節(jié)也無法得到改善的患者來說，應及時尋求醫(yī)生的幫助，進行系統(tǒng)的治療。

結(jié)語：結(jié)合上文我們能夠了解到，在我們的日常生活中原來還是有解決失眠的小妙招的哦，而且生活中的有些食物也是可以很好的治療失眠的哦，如果你也是患有失眠的患者不妨可以嘗試上面的方法哦。