睡覺的時候總是會感覺有人在床邊，但是你又醒不過來，醒過來之后又會感覺很累，很多人都會把這個叫做“鬼壓床”，那么“鬼壓床”到底是什么呢？為什么會出現“鬼壓床”呢？接下來就跟隨小編了解一下“鬼壓床”到底是什么導致的吧！

“鬼壓床”在科學上被稱作睡眠障礙、睡眠異常的一種，這就是“鬼壓床”的含義，那么是什么導致“鬼壓床”的出現呢？

“鬼壓床”是因為它在作祟

從睡眠腦電來看，人的睡眠分慢眼動睡眠和快眼動睡眠，人犯困了會先進入慢眼動睡眠期，睡眠由淺轉深，再進入快眼動睡眠期，隨后又進入慢眼動睡眠期，一個晚上會出現這樣的周期4-5個。“睡癱癥”多發生在入睡時或將醒時。

“鬼壓床”的發病原因，目前有的是可以解釋的，有的則還不明。偶爾出現“鬼壓床”對身體并無大礙，不必過度焦慮。發作時別人觸及身體或向其說話常可中止發作。特別提醒一句，如果多次發作“鬼壓床”，一定要注意自己的睡眠習慣、作息規律，避免晚睡晚起、睡得過多或過少;還需注意改善睡眠的外部環境因素，如被子不宜太厚重、室溫不宜過高等;還要注意調節體質和情緒。

怎么做才能安穩入睡

1、可以選擇在睡覺的時候喝一杯牛奶，尤其是那些睡眠不好的人，可在睡前十幾分鐘喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。

2、睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。

3、睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。

4、睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

5、房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。

6、睡覺時，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結構，符合科學的。比如現在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯，不但透氣性好，還能防止落枕。

7、研究發現，一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質量。睡衣，最好買全棉的，顏色以粉色為佳的寬松的衣物，這樣才沒約束感，睡覺才更加的貼身。現在有科學家已經研制出“太空睡衣”，這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質量呢，不妨可以試試。

8、最好選擇色彩淡雅的環境。有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環境，會讓人更加的煩躁難眠。

睡姿不正確易誘發

“鬼壓床”的發生和睡姿、睡眠環境有很大的關系。例如，睡眠時有重物壓在胸口、趴著睡、蒙頭大睡等不正確的睡眠姿勢，都有可能引發“鬼壓床”。因為，不正確的睡眠姿勢容易導致呼吸不順暢和血液不循環，而呼吸不順暢、血液不循環，則是誘發“鬼壓床”的重要因素。

另外，不好的睡眠環境，也是誘發“鬼壓床”的重要原因。一個人如果完全適應自己的生活環境，那么，一般不會發生“鬼壓床”的現象，只有在生活環境發生改變了，才容易出現“鬼壓床”。

醫生提醒，如果多次發作“鬼壓床”或有家族史的人，一定要注意養成良好的作息習慣，避免過度勞累緊張;保持良好心理狀態，有了壓力或負面情緒，要找到合適的宣泄途徑;保證充足的睡眠，保證充沛的精力;注意睡眠的環境，經常變換睡姿或選擇適宜的臥具，以提高睡眠的質量。如果短時間內頻繁發作就要到醫院進行檢查，看看是否還有癲癇等腦部疾病，中老年人檢查是否有心臟、胸腔等方面疾病，并在醫生的規范指導下進行治療。

結語：以上就是360常識網為您總結的內容，通過上文的介紹，大家知道鬼壓床是什么情況了吧，所以大家平時可以良好的睡眠，睡前不要吃太興奮的食物，并且要注意自己的睡姿，經過改正之后這種癥狀就可以改變了。