通過半個(gè)月的魔鬼瘦身計(jì)劃，如果你還能堅(jiān)持表示你已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會(huì)有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂埽瑢?duì)飲食的控制會(huì)變得很嚴(yán)格，但也是體重下降最快的7天。

推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。

蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時(shí)間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時(shí)間食用，檸檬水或溫開水要堅(jiān)持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時(shí)間吃一些燙青菜但不可以加油。如果你能堅(jiān)持7天結(jié)束，體重可以再次下降8-10斤。

第四周：鞏固代謝成功瘦身

魔鬼一般的第三周結(jié)束之后，迎來了最后一周的減肥計(jì)劃。這一周要逐漸開始恢復(fù)飲食，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。

推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包。

同樣是前兩周的主打食物，但在最后一周需要有層次的遞進(jìn)增加。在經(jīng)歷了控?zé)嶂苤螅w重開始急劇下降但體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時(shí)增加營養(yǎng)。每一餐吃到6分飽即可，千萬不要一口氣恢復(fù)飲食，如果這一周結(jié)束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒有達(dá)到瘦身目標(biāo)，可以再用第一周的飲食重復(fù)一周，相信鞏固效果會(huì)更好。

順便給大家推薦個(gè)一周減肥食譜

第一天

早餐：2片面包，200克酸奶1杯。午餐：10個(gè)水餃，1杯姜茶，1個(gè)橙。零食：1個(gè)紅蘿卜(大小不限)。

第二天

早餐：2片面包，1個(gè)煮雞蛋，1杯低脂牛奶。午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1個(gè)橘子。零食：2個(gè)大番茄。晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓。

第三天

早餐：1罐八寶粥，1個(gè)煮雞蛋。午餐：1份炒米粉，1碗紫菜湯，1個(gè)蘋果。零食：2根小黃瓜。晚餐：1個(gè)肉包，小米粥1碗，1根香蕉。

第四天

早餐：1個(gè)包子，500ml果菜汁。午餐：1碗炒米飯，1份西紅柿雞蛋湯。零食：1個(gè)甜椒。晚餐：1份涼面，1個(gè)茶葉蛋，1個(gè)獼猴桃。

第五天

早餐：1份三明治，200克酸奶1杯。午餐：1份米糕，1份蔬菜湯，15顆小番茄。零食：15顆杏仁。晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉。

第六天

早餐：4片全麥蘇打餅，1個(gè)蘋果。午餐：1碗炒米飯，1份玉米濃湯。零食：1個(gè)大番茄。晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉。

第七天

早餐：1個(gè)蛋撻，1份麥片粥。午餐：1個(gè)包子，1份蔬菜沙拉，8顆草莓。零食：15顆腰果。晚餐：1個(gè)三角飯團(tuán)，1份蔬菜湯，1個(gè)橘子。

結(jié)語：以上就是360常識(shí)網(wǎng)為大家總結(jié)的一個(gè)月減肥計(jì)劃以及一周減肥食譜，希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。在減肥過程中也要多加鍛煉，早睡早起，注意自己的生活習(xí)慣，這些對(duì)減肥都是很有幫助的哦。