冬至之后，就是數(shù)九寒天了。此時(shí)，天氣寒冷又加之年末的繁忙，人也最容易生病了。我們?cè)撛趺崔k呢？專家認(rèn)為若要預(yù)防末病，就必須要遵守三九天養(yǎng)生攻略——“三藏三補(bǔ)”！何為“三藏”？何為“三補(bǔ)”？

三藏者，藏精、藏神、藏氣也。藏精就是勿妄泄精，節(jié)欲保精，忌過分疲勞;藏者就是勿妄耗神，意思是心神調(diào)和，不要過分勞心，忌晚上熬夜，需要多休息;藏氣則是勿妄泄氣，控制情緒，避免喜怒哀傷的情緒波動(dòng)，也包括不要激烈運(yùn)動(dòng)，防止身體疲勞、風(fēng)邪入侵。

三補(bǔ)者，就是補(bǔ)氣虛、補(bǔ)血虛、補(bǔ)陽虛也。通過氣、血、陽的補(bǔ)充，達(dá)到末病防止的效果。同時(shí)，三補(bǔ)還有強(qiáng)身健體、養(yǎng)生之效。360常識(shí)網(wǎng)首推冬季三補(bǔ)食品為冬蟲夏草、人參、附片，具體食補(bǔ)法如下：

補(bǔ)氣虛食法：冬天夏草，人參3~5克燉雞;

補(bǔ)血虛食法：當(dāng)歸10克，燉生姜羊肉湯;

補(bǔ)陽虛食法：多吃狗肉、羊肉;陽虛重者，制附片10克，豬肉，制附片先煮2小時(shí)，放入肉再煮1小時(shí)即可。

三九養(yǎng)生“三藏三補(bǔ)”攻略補(bǔ)充：

一、適量運(yùn)動(dòng)：“冬練三九”室內(nèi)慢跑;

三九寒冬，人的陽氣最弱，心肺負(fù)擔(dān)也很大。此時(shí)，人很容易受風(fēng)寒之氣影響。因此，三九寒天中老年人在最冷的時(shí)候盡量不要外出。在家里可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如室內(nèi)慢跑、健身操等等。如果氣溫回升，我們可以根據(jù)自身情況選擇室外鍛煉，理想時(shí)間段為下午3~5點(diǎn)之間，但是盡量避免陰天、雪天、大風(fēng)天出門。

二、早晚補(bǔ)陽于“勞宮穴”、“腦戶穴”;

三九寒冬，因天氣之故，人也會(huì)非常怕冷，更會(huì)易受手腳發(fā)涼、拉肚子、胃疼困擾。這些癥狀均屬于陽虛。因此，在三九寒天更需補(bǔ)陽。

補(bǔ)陽法門有二：

1、 清晨，面向東方做深呼吸，讓陽氣從勞宮穴進(jìn)入人體，直接生養(yǎng)我們的心肺;

2、 傍晚，背對(duì)夕陽，陽氣從腦戶穴進(jìn)入人體，直接生養(yǎng)我們的腎臟。

除此以外，我們還可以多吃雞肉湯、牛羊肉湯、豬肉湯以及黃鱔、韭菜之類。

三、慢節(jié)奏生活，控制情緒，凝氣神;

冬日慢節(jié)奏生活對(duì)我們的腎臟、陽氣均有裨益。在今天，現(xiàn)代人的快節(jié)奏生活會(huì)耗散陽氣。因此，三九寒天我們更需采取靜養(yǎng)生、慢養(yǎng)生的方法來強(qiáng)身。

專家建議：大家可以找時(shí)間靜養(yǎng)凝神，回避刺激性的新聞與影視作品，以達(dá)內(nèi)心平和與情緒穩(wěn)定。同時(shí)動(dòng)作也盡量慢些，如呼吸的頻率、走路的速度、說話的速度，這些對(duì)養(yǎng)生也很有好處。