長壽我想應(yīng)該是每個(gè)人都很向往的事情，從古至今很多人都在尋找長生不老藥，那么對(duì)于長壽到底應(yīng)該怎么做呢？其實(shí)長壽是從平時(shí)的習(xí)慣中堅(jiān)持下來的，下面就跟小編一起來了解一下長壽應(yīng)該怎么做吧！

長壽老人長壽的秘訣有很多，其實(shí)就是我們生活中很常見的一些事情，被我們忽略的小事情。

長壽秘訣

160歲老人長壽秘訣：刷牙持續(xù)3分鐘

研究發(fā)現(xiàn)，60.4%的人刷牙時(shí)間在1-2分鐘，23.8%的人不夠1分鐘，15.8%的人用時(shí)在兩分鐘以上，也就是說八成多的人刷牙時(shí)間不夠。刷牙時(shí)間不夠長，刷了也等于白刷。

牙膏除有按摩清潔作用外，尚有殺菌和其它多種保健功能，牙膏與牙齒接觸不充分，接觸時(shí)間過短，將不能完全發(fā)揮其功能作用。每次刷牙時(shí)間最好在3分鐘左右，使牙齒處在較高濃度的氟環(huán)境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲能力。

160歲老人長壽秘訣：水沸后再燒3分鐘

自來水中有一些有害物質(zhì)，這種物質(zhì)的含量與水溫變化和沸騰時(shí)間長短關(guān)系密切。把水煮沸后再燒3分鐘，有害物質(zhì)的含量可降至最安全飲用標(biāo)準(zhǔn)，是真正的“開水”。

所以老人燒水時(shí)，不妨分三步走：首先將自來水接出來后放置一會(huì)兒再燒。然后等水快開時(shí)把蓋子打開。最后，水開后等3分鐘再熄火。

160歲老人長壽秘訣：吃熱喝涼間隔3分鐘

老人吃完熱菜后，如果立即大量飲用冰水，會(huì)導(dǎo)致血壓增高，出現(xiàn)頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀，對(duì)血壓較高的人來說尤其危險(xiǎn)。

所以，短時(shí)間內(nèi)最好不要食用溫度反差強(qiáng)烈的食物。即使吃完熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減少傷害。

160歲老人長壽秘訣：開水泡茶3分鐘

最好將茶水先泡3分鐘，倒掉水后再?zèng)_泡3分鐘，最佳水溫是70℃-80℃，這樣泡出來的茶水色香味俱佳。

因?yàn)椴枞~長時(shí)間浸泡于高溫水中，就像溫火煎煮一樣，茶多酚、單寧等物質(zhì)會(huì)大量浸出，使茶水顏色濃重、有苦澀味。由于一直保持很高的水溫，茶中的芳香油會(huì)很快大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價(jià)值，減少了茶香，還使有害物質(zhì)增多。

而泡茶3分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來了，這個(gè)時(shí)候的茶，最能提神醒腦。如果要避免茶后興奮，只要將第1道泡的茶水在3分鐘內(nèi)倒掉，然后再?zèng)_泡品嘗，便可安心養(yǎng)神了。

160歲老人長壽秘訣：睡醒后賴床3分鐘

統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，在中風(fēng)和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床發(fā)病的，這個(gè)時(shí)段因此被稱為一天中的“魔鬼時(shí)間”。養(yǎng)生之道網(wǎng)建議有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后不要急于起身，應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢(shì)，并適當(dāng)活動(dòng)一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會(huì)有太大波動(dòng)。

160歲老人長壽秘訣：如廁不超過3分鐘

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，蹲廁超過3分鐘可直接導(dǎo)致直腸靜脈曲張淤血，易引發(fā)痔瘡，病情的輕重還與時(shí)間長短有關(guān)。

因?yàn)榕疟銜r(shí)，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時(shí)間過長，會(huì)造成腸黏膜下垂，導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。

160歲老人長壽秘訣：運(yùn)動(dòng)間隙歇3分鐘

老人們都熱衷于靠太極、廣場(chǎng)舞等方式運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，但是要注意度的問題，運(yùn)動(dòng)累了就短暫休息3分鐘。

這樣做既不會(huì)讓身體迅速冷卻下來，防止再次運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)抽筋、肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷，也足以利用這段時(shí)間補(bǔ)充水分和能量，讓肌肉得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ梢杂兄诟L時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

老年人還有哪些長壽習(xí)慣？

1、每口飯嚼20次

國際內(nèi)分泌大會(huì)上公布一項(xiàng)研究顯示，咀嚼少會(huì)讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。

2、愛做園藝勞動(dòng)

園藝勞動(dòng)可以保護(hù)心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等，1小時(shí)的園藝勞動(dòng)相當(dāng)于散步5英里(約8千米)。要是身體不適合體育鍛煉或者天氣不好，不妨種種花草。

3、吸管練習(xí)呼吸

每天花幾分鐘用嘴叼著吸管，練習(xí)深度、緩慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，可放緩心率，降低血壓，延緩衰老。

4、沒事就曬太陽

60歲以上的老人每日應(yīng)服用10微克的維生素D，并曬太陽20分鐘，可提高免疫力和骨骼健康。

5、多多練習(xí)深蹲

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家認(rèn)為，深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉，老年人練習(xí)深蹲是預(yù)防摔倒的最佳運(yùn)動(dòng)。

6、燕麥粥可長壽

每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡兩分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。

7、天天喝一斤奶

喝奶是長壽老人的普遍習(xí)慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。據(jù)說，美國現(xiàn)有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習(xí)慣是普遍喝奶。百歲壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時(shí)喝得更多，所以，她到百歲之時(shí)，仍沒有骨質(zhì)疏松跡象。

結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對(duì)長壽的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，長壽并不是那么的容易，所以我們要堅(jiān)持，生活中只有多做做這些事情才能更好的長壽的，以上上的長壽習(xí)慣我們可以培養(yǎng)自己的哦。