對于愛美的女性朋友來說，只有正確運(yùn)用一些減肥常識，才能達(dá)到快速減肥瘦身的功效。經(jīng)期減肥法有哪些呢？如何減肥比較快速有效呢？有些人想要在經(jīng)期減肥。那么月經(jīng)期怎么減肥效果好呢？

在經(jīng)期千萬別做五件事，經(jīng)期減肥有一些注意事項(xiàng)一定要看，減肥也有“生理周期”！月經(jīng)第14天左右熱量消耗是平時(shí)的兩倍，此時(shí)期消化吸收功能不好，故可以吃高熱量的東東也不會胖。月經(jīng)結(jié)束后的一周是減肥超快期，在這期間節(jié)食加運(yùn)動特別效果更好。

月經(jīng)是正常排卵的未孕女性例行的約會，在整個月經(jīng)周期內(nèi)女性體內(nèi)的雌激素和孕激素的水平都會有很大的變化。

對于多數(shù)月經(jīng)周期規(guī)則正常的女性來說，自月經(jīng)第1日至卵泡發(fā)育成熟(大約2周后)是卵泡期，體內(nèi)孕激素水平仍保持低水平，但雌激素水平逐漸升至最高，為排卵做好準(zhǔn)備。排卵日大概在月經(jīng)來潮的第14天。排卵日至下次月經(jīng)來潮前是黃體期，體內(nèi)的雌、孕激素水平均較高。

1、不能吃油炸食品

油炸食品也是經(jīng)期女性的一大禁忌。因?yàn)槭荏w內(nèi)分泌的黃體酮影響，經(jīng)期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時(shí)毛細(xì)管擴(kuò)張，皮膚變得敏感。

此時(shí)進(jìn)食油炸食品，會增加肌膚負(fù)擔(dān)，容易長痘。如果在長痘初期沒有采取有效措施導(dǎo)致痘痘感染惡化，或有丘疹膿包現(xiàn)象產(chǎn)生，這其實(shí)是皮膚對你作出的警告，所以別再忽視肌膚問題了！

2、不能涂抹豐乳霜

經(jīng)期期間，是肌膚變化最敏感的時(shí)期。因此，最好不要使用刺激性或營養(yǎng)性過高的豐乳霜，為安全起見，甚至不建議使用敏感性肌膚使用的護(hù)膚品。

其實(shí)在月經(jīng)期間，女人體內(nèi)的卵巢動情激素會24小時(shí)等量分泌。所以，這個時(shí)間段是刺激胸部脂肪，增加胸部脂肪飽脹度的重要時(shí)期。

3、不能節(jié)食

很多女孩認(rèn)為在月經(jīng)期間減肥是最有效果的，其實(shí)這是錯誤的做法。節(jié)食也不見得體重會減輕。當(dāng)女生在生理期體內(nèi)水份很容易囤積，即使努力節(jié)食也不見體重會減輕，所以，在這段期間奉勸愛減肥的女生們，還是好好的休息，等生理期過后，再節(jié)食來的比較恰當(dāng)。

4、不能過夫妻生活

此時(shí)過夫妻生活，男性生殖器可能會把細(xì)菌帶入陰道內(nèi)，經(jīng)血是細(xì)菌等微生物的良好培養(yǎng)基地，細(xì)菌極易滋生，感染子宮內(nèi)膜，導(dǎo)致私密部位的瘙癢，嚴(yán)重的會因此患上婦科病。這些婦科疾病如果處理不當(dāng)或者長期不處理，就會引發(fā)更多疾病，如陰道炎、腫瘤等嚴(yán)重疾病。因此，私處保養(yǎng)就變得非常重要。

5、不能亂吃補(bǔ)藥

一般吃補(bǔ)的藥饍中多添加米酒助行血?dú)?，或是活血化淤的漢方藥材都會造成經(jīng)血量增加，所以經(jīng)期中吃藥補(bǔ)是補(bǔ)錯時(shí)機(jī)。正確的吃補(bǔ)黃金期是在月經(jīng)結(jié)束后的一星期，在排卵前，身體的新陳代謝速率加快，此時(shí)吃補(bǔ)可發(fā)揮最大效用。

教你如何利用經(jīng)期減肥

所謂的經(jīng)期減肥，就是女性在月經(jīng)期利用月經(jīng)期的一些特殊性，將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)后的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，以達(dá)到減重的目的。那么經(jīng)期期間怎么減肥最有效呢？一起隨小編來看看吧！

經(jīng)期減肥法一、塑身福利期：生理期來的1~7天

此階段生理期減肥的建議運(yùn)動時(shí)間是每周3～5個小時(shí)。建議大家不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動量的減肥，而是將目標(biāo)放在“塑形”上。月經(jīng)初期是塑造健美身材的好時(shí)機(jī)，而過度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪?？梢赃x擇輕柔的徒手運(yùn)動，比如簡化太極拳、普拉提等。

經(jīng)期減肥法二、生理期后的7~14天

這一階段生理期減肥的加速減重方案建議是：運(yùn)動頻率盡量保持在每天或隔天2小時(shí)，每星期至少保持7個小時(shí)以上的運(yùn)動量。

跑步、游泳、騎自行車運(yùn)動特別易于消耗熱量，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇?；蛘吣憧梢匀L試各種自己感興趣的有氧運(yùn)動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因?yàn)檫@段時(shí)間你的體能和接受能力都是一流的，不去運(yùn)動簡直是浪費(fèi)。

經(jīng)期減肥法三、塑身平快期：生理期后的14~21天

這段時(shí)間你不會有什么特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時(shí)而平靜，時(shí)而急躁。

但此階段進(jìn)行生理期減肥仍可獲得不錯的瘦身業(yè)績，建議你的一周運(yùn)動時(shí)間保持在6小時(shí)以上。跑步機(jī)、有氧操及一些器械運(yùn)動可以幫助你在這段時(shí)間內(nèi)消耗熱量，如果沒有時(shí)間去健身房，可以選擇跳繩作為此階段生理期減肥的方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。

經(jīng)期減肥法四、生理期后的21~28天

這個時(shí)間段你的感覺比較復(fù)雜，前期精力還算旺盛，但后期卻容易疲勞。所以，對于這一階段的生理期減肥，小編建議可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動，同時(shí)還需要一些力量訓(xùn)練，運(yùn)動時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右。

不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜珈練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時(shí)適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙菘梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時(shí)間到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上一展身手。

月經(jīng)期怎樣減肥

經(jīng)期補(bǔ)充溫性水果

有的人說經(jīng)期減肥吃水果最好，這是真的么？月經(jīng)期間不是所有水果都能夠吃來減肥的，那些涼性的水果恰恰好是不能碰的！經(jīng)期可以補(bǔ)充一下溫和屬性的水果，注意不要一次吃得太多，能夠幫助身體增加營養(yǎng)的攝入還能夠預(yù)防便秘的產(chǎn)生，和避免盆腔充血。

經(jīng)期可以吃的水果包括蘋果、無花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。

經(jīng)期少吃刺激性和偏涼性的食物

一些屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用，以免造成血液不流暢的狀況。

月經(jīng)期間減肥勿節(jié)食

對于減肥來說，少吃，節(jié)食一直都是最為普遍的手段。但是在經(jīng)期減肥的這個特殊時(shí)期，節(jié)食對于身體的危害是極大的，本來在經(jīng)期的時(shí)候，女性身體變得虛弱，需要充足的營養(yǎng)。如果這個時(shí)候節(jié)食的話，只會讓你的，不僅讓你無法瘦身還會身體變得虛弱甚至是貧血。

結(jié)語：想要快速去除身體上多余的脂肪，我們就要好好地注意經(jīng)期減肥的注意事項(xiàng)。女人在經(jīng)期身體是非常虛弱的，如果不注意好好地保養(yǎng)，那么就會導(dǎo)致身體不但減肥效果不好，而且還會引起各種病癥！