腰背肌肉的功能鍛煉方法有哪些

2017-03-03 11:55:19　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：運動不僅可以鍛煉我們的身體，而且可以提高我們的免疫力。有的人喜歡身上有肌肉，看起來比較的強壯，而且可以讓人看起來比較的有型。很多男

運動不僅可以鍛煉我們的身體，而且可以提高我們的免疫力。有的人喜歡身上有肌肉，看起來比較的強壯，而且可以讓人看起來比較的有型。很多男性朋友會著重去選擇鍛煉，那要想鍛煉腰背肌肉有哪些方法，對于這樣的情況，有很多人并不是特別的清楚，下面就具體的介紹一下鍛煉方法。

1.燕飛法：俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向后也離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。

2.小燕飛法：俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。

3.三點支撐法：仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部及雙足三點支撐身體的重量，抬到最高點后保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。

4.五點支撐法：仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部、雙肘部及雙足五點支撐身體的重量，抬到最高點后保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。

上面所講的就是有關“ 腰背肌肉的功能鍛煉有哪些？”知識的介紹，相信通過上述的詳細的介紹，大家對于腰背肌肉的功能鍛煉有哪些的知識也是有一定的了解了，因此，建議廣大的朋友們，在日常的生活中，可以積極的按照上面的方式去鍛煉腰背肌肉，如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適，應適當減輕鍛煉量，或暫停鍛煉鍛煉時不要猛然用力，以防扭傷。