你知道快速減肚子贅肉的方法有哪些嗎，對于絕大多數女性朋友來說，“游泳圈”絕對是美麗的隱形殺手。特別是對于形象的時尚女性來講，肚子上贅肉簡直就是噩夢。大腹便便的女生總是不討喜，大大的降低了自己的自信心。而一味節食減肥，既傷身體又容易反彈，得不嘗失。那有沒有什么辦法，不用節食又能減掉肚子上的頑固贅肉呢？如果有興趣我們就一起去學習下如何快速有效又不用傷害身體過分節食就能減掉肚子贅肉的方法。

一、瘦腰運動

第一套：躺平，雙腿并攏向上伸直運用腰腹部的力量。背和臀部也同時向上挺直離開接觸面。然后慢慢放落。重復次數依自己的能力來衡量。第二套：躺平，雙手抱于腦后。身體伸直屈膝，可運用腰腹部力量，使身體坐起再躺下。重復次數可依自己的體能來衡量。第三套：躺平，運用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時上半身向前挺起，雙臂平伸身體此時成屈型。試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到。可依自己的能力來決定每次運動重復次數。以上三套動作分別單獨進行或整合都可，一天10分鐘不偷懶，夢想中的纖細腰身即將出現。

二、收腹健美操

1、弓步壓腿動作：弓步壓腿動作。目標：腹部贅肉、三頭肌、臀部和四頭肌站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側。回復上半身直立的姿勢，然后左腳弓步向前。左右腳各做16次。

2、跳躍動作：目標：腹部肌肉、臀部和腿部。站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然后，用右腳向上跳躍。落地時，兩腳并攏。左右腳各做16次。

3、擲球動作

目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿。站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊，左臂向外張開，位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時向右邊搖擺上半身。回復右腳站立的姿勢，身體轉向左邊。向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。每個方向做16次。

三、中醫按摩

1、刺激腰背穴位

腰部穴位有：帶脈穴，位于第十一肋頂端，與肚臍同高度;腹潔穴，位于順乳頭線往下，比肚臍低3厘米處的位置。背部穴位有：京門穴，位于第十二肋骨頂端;志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米處。

用拇指、食指，或二三指按揉、點捏、掐壓這些穴位及其有關的肌肉。

2、捏揉按摩腰部帶脈

帶脈位于帶脈穴一帶，系腰最細處。經常按摩此一經脈，減腰肥效果甚好。可從前后兩個方向，用雙手兩邊按捏、揉點、提拿帶脈。

3、按摩刺激腹部肌肉

若以強烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部減肥并纖細。具體手法，同按摩腰部帶脈相同。

四、腹部減肥小妙招

1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜。減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

2.每天九杯水，少喝碳酸飲料。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

3.遠離酒類。無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

4.挺腰直身端坐

減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

五、做瑜伽

古老東方的傳統運動項目——瑜伽，講究的的是物理與心理和精神融為一體。通過瑜伽練習可以幫助使你的肌肉更加緊實，脂肪消耗的更多。如果同時配合科學的飲食，減肥效果會更佳。而據研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧運動，其見效相對比較慢，但是如果你能夠長久堅持下去，其塑身效果確實最好最為持久的。

以上就是快速減肚子贅肉的方法了，大家是不是不知道如何選擇呢？其實，你只要把減肥當作是一個良好的生活習慣，養成這個習慣之后自然而然的會起到減肥的效果。能站的時候絕不坐，能坐著的時候絕不躺著。坐著的時候好好坐著，適當的進行中醫按摩和鍛煉，久面久之，一定會有很好的減肥效果。合理飲食和合理運動，貴在持之以恒。