考試焦慮癥應(yīng)該如何治療呢？
現(xiàn)在好多考生的考試壓力大，所以有很多考生都患上了考試焦慮癥，但是大部分的人都錯(cuò)誤的把考試焦慮癥當(dāng)成是普通的緊張，這樣就可能會(huì)錯(cuò)過最佳的治療時(shí)間，下面小編就為大家具體介紹一下考試焦慮癥的原因和治療方法，這樣在以后的考試中你就可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié)了，對(duì)于考出好成績也會(huì)有幫助。
主要有以下幾個(gè)方面：
1、對(duì)成績考不好的預(yù)期擔(dān)心，擔(dān)心他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，擔(dān)心自己的形象會(huì)受到影響，擔(dān)心自己的前途會(huì)受到影響。
2、平時(shí)學(xué)習(xí)不踏實(shí)，知識(shí)掌握不牢，到考試時(shí) 會(huì)緊張、害怕、無所適從。
3、自己的焦慮性格，也就是說遇到大小事情都容易緊張、焦慮，擔(dān)心會(huì)給自己帶來不利或者擔(dān)心自己沒能力去解決面臨的問題。
針對(duì)考試焦慮癥，調(diào)整的方法有以下幾種：
1、平時(shí)打好學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，只有對(duì)所學(xué)的知識(shí)融會(huì)貫通，到考試時(shí)才會(huì)應(yīng)對(duì)自如，才不會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮。在平時(shí)的學(xué)習(xí)中，尤其要注意學(xué)習(xí)效率，培養(yǎng)較強(qiáng)的時(shí)間觀念。
2、根據(jù)自己的實(shí)際情況確定符合自己的考試目標(biāo)，考試目標(biāo)(分?jǐn)?shù))定得太高，與自己的實(shí)際能力相距甚遠(yuǎn)時(shí)，就會(huì)加劇焦慮情緒。
3、挑戰(zhàn)自己的消極的自我暗示，用更加客觀真實(shí)的自我認(rèn)知代替。
4、根據(jù)自己平時(shí)的習(xí)慣，找出放松自己的方法、日常生活中，每個(gè)人放松自己的方法各不相同，可以看看電視、聽聽音樂、打一場籃球都不失為放松自己的良好方法。
當(dāng)然除了上述方法，還可以考慮進(jìn)行放松訓(xùn)練，只需要先想想自己處于焦慮水平最低的那種場景，當(dāng)產(chǎn)生焦慮感時(shí)，應(yīng)用放松訓(xùn)練方法加以對(duì)抗，反復(fù)練習(xí)，直到想想這一場景時(shí)完全不緊張，如果考試的時(shí)候你覺得很緊張的話深呼吸也不失為一個(gè)很好的方法。
