膝關(guān)節(jié)右側(cè)疼怎么辦呢？
很多的中老年朋友經(jīng)常會(huì)感覺到膝關(guān)節(jié)的位置出現(xiàn)疼痛，有時(shí)候是由于長(zhǎng)時(shí)間的缺乏而引起的骨質(zhì)疏松，大多數(shù)情況下很可能是由于不正確的坐姿而引起的肌肉痙攣，平時(shí)可以通過按摩的方式來(lái)進(jìn)行緩解，下面我們一起來(lái)了解當(dāng)膝關(guān)節(jié)右側(cè)出現(xiàn)疼痛的時(shí)候，應(yīng)該怎樣來(lái)進(jìn)行治療。
大腿繃勁采取坐位或仰臥位，將腿伸直，然后收回，以“抽動(dòng)”方式進(jìn)行大腿肌肉（股四頭肌）的收縮運(yùn)動(dòng)，每次鍛煉5分鐘，每日2~3次。然后再將腿繃直抬起，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘后放下，一起一落，一次可由5分鐘逐漸增到10分鐘。左右兩腿輪換進(jìn)行。
膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)采取仰臥位，兩腿膝關(guān)節(jié)進(jìn)行一屈一伸的運(yùn)動(dòng)，可以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關(guān)節(jié)的靈活性，并可消除膝部無(wú)菌性炎癥，避免膝關(guān)節(jié)周圍軟組織粘連。每天堅(jiān)持2~3次，每次3~5分鐘。
自我按摩取坐位，對(duì)大腿肌肉和小腿肌肉前后進(jìn)行揉捏拍打、捋順點(diǎn)散、對(duì)髕骨進(jìn)行研磨松動(dòng)，以促進(jìn)膝部血液循環(huán)、改善局部營(yíng)養(yǎng)、松解筋腱粘連，達(dá)到“筋動(dòng)骨活”的目的，特別適用于老年體弱運(yùn)動(dòng)有困難者。
此外，在鍛煉膝關(guān)節(jié)的同時(shí)，要注意：防止摔跌或扭傷，做好保暖，天冷時(shí)戴護(hù)膝，不要在風(fēng)口長(zhǎng)時(shí)間站立，控制體重，多吃含鈣豐富的食品（如貝殼類、海產(chǎn)品、蛋類、動(dòng)物骨骼、豆類、奶類。
經(jīng)常感覺到關(guān)節(jié)疼痛的朋友，平時(shí)除了要通過以上的方法來(lái)進(jìn)行有效的鍛煉之外，最好是在飲食方面應(yīng)該盡量的多樣化，尤其是需要多吃一些富含鈣的食物，比如牛奶，它里面含有的大量的鈣質(zhì)能夠有效地增強(qiáng)骨密度，對(duì)于中老年朋友所出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松有很好的防治作用。
