膝蓋疼痛的治療運動有什么

2017-05-23 06:25:47　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：出現(xiàn)膝蓋疼痛很多時候都會發(fā)生，導(dǎo)致膝蓋疼痛其實有很多原因的，不單單是因為膝蓋炎這些疾病的，很多朋友們都不知道疼痛的膝蓋可以怎么進(jìn)行

出現(xiàn)膝蓋疼痛很多時候都會發(fā)生，導(dǎo)致膝蓋疼痛其實有很多原因的，不單單是因為膝蓋炎這些疾病的，很多朋友們都不知道疼痛的膝蓋可以怎么進(jìn)行緩解，其實當(dāng)出現(xiàn)膝蓋疼痛的時候可以先不要選擇涂止痛藥膏或者吃止痛消炎，可以先試試通過運動來緩解下疼痛，保護(hù)好膝蓋，那有什么運動是適合疼痛的膝蓋治療的呢。

方法/步驟：

1、腿筋彎曲練習(xí)

取一根彈力皮筋，綁在柱子或重型家具的腿上，一端繃在一只腳的腳踝處。面向柱子站立，讓皮筋處于繃緊狀態(tài)，緩慢地將腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感覺輕微發(fā)熱，再慢慢放下，如此反復(fù)。注意：在抬腿時，移動的應(yīng)該是腿部，而不是臀部。

2、直腿向上

此法鍛煉四頭肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢將一條腿伸直地抬起，默數(shù)15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大運動量，可以先在腳踝處加一個重量為1公斤的物件，以后依次增加，直到增至3.5公斤即可。

3、墻壁蹲起

背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的長度，在兩膝蓋間放置一只球（可以是籃球、足球），夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角。因為背部貼墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此運動強度人體感覺舒適，默數(shù)三秒，再慢慢直起身體。

通過上述的介紹，那當(dāng)膝蓋出現(xiàn)疼痛的時候，可以選擇上述的運動，堅持2天一次，每次都重復(fù)做這些運動10多次，這樣長期下去鍛煉，會有不錯的效果的，其次還有注意對膝蓋的保暖，不要著涼，注意日常鍛煉休息，其次當(dāng)膝蓋出現(xiàn)嚴(yán)重的疼痛或者疼痛久久不能緩解的時候建議去醫(yī)院檢查下。