健身矯正駝背有什么方法？
2017-05-23 11:22:24 來源：360常識網
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導語：面對駝背的現象，毋庸置疑是需要盡快矯正的，不管年齡大小如何，都不能讓駝背現象一再持續下去，否則對自身形象和日常生活的影響都是很大的
面對駝背的現象，毋庸置疑是需要盡快矯正的，不管年齡大小如何，都不能讓駝背現象一再持續下去，否則對自身形象和日常生活的影響都是很大的，尤其是孩子們，只有確保身體的良好發育，才能讓他們更好的成長和發展，其實矯正駝背并不是很難，那么健身矯正駝背有什么方法？
1)手扶墻壓胸腰練習
距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住墻，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。
(2)兩臂翻握挺胸腰練習
背對墻一步距離站立，兩臂內旋后舉翻握杠，然后抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。
3)背手挺胸練習
兩腿開立，兩手體后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。
(4)坐位挺腰背
椅背上綁一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部盡量靠里邊，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量內夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。
(5)擴胸運動
兩腿開立，兩臂前平舉，然后兩臂向側打開擴胸，再還原，如此反復練習 16一20次。要求向后擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。
(6)俯臥兩頭起
俯臥地上，膝關節伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然后還原，做8～12次。要求起時兩腿夾緊，抬頭挺胸。
通過上面的介紹，大家對健身矯正駝背有什么方法也都很清楚了，平時需要注意的事項有很多，比方說要保持一個好的坐姿和睡姿，不要老是低頭彎腰的走路，昂首挺胸，才能慢慢的恢復到正常的身材和生活狀態，就不會受到駝背的困擾了。
