腰部健身有什么好的計劃？
腰是人的身體部位中最重要的一個部位，對女性來說是這樣，對男性來說亦是如此。所以對于腰部的健身我們不可忽視。腰好了，身體就會有力量，干什么事情都會感覺到滿滿的活力。那么腰部健身有什么計劃呢？什么樣的鍛煉能使我們的腰部更加的健康穩(wěn)固，身體更加強(qiáng)壯呢？下面是幾個關(guān)于腰部的訓(xùn)練方法。
護(hù)腰功
站立，兩腳與肩同寬，以兩手手背分別貼在后腰部的兩個腎俞穴（第二腰椎橫突下，背正中線旁開約4.5厘米）上，在調(diào)息的同時，兩腳向前慢步行走。
以先出右腳為例，當(dāng)右腳在前，腳跟著地，腳尖蹺起時，身軀腰胯要放松，身體正面稍向右前側(cè)傾斜一點。
配合呼吸的方法是：趁右腳跟著地、腳尖蹺起之時，連做兩個“吸”的動作。身體的重心慢慢地向右腿右腳移動，重心落于右腳時，腳放平，左腳尖點地，腳后跟拔起時，就在轉(zhuǎn)體面向左后方時，做一個“呼”的動作，在操練此式時，“吸”要慢些，“呼”要更慢些。呼吸完畢，身體向前面轉(zhuǎn)動恢復(fù)原狀時，用自然呼吸法，千萬不要憋氣。“吸”—“吸”—“呼”—“平”。“平”就是恢復(fù)自然狀態(tài)下的呼吸狀態(tài)，也可叫做“歇息”。按照上述的調(diào)息過程進(jìn)行連續(xù)呼吸，反復(fù)操練，呼吸9次為一輪。做完一輪后，中間歇息一下，然后再做。恢復(fù)松靜站立狀態(tài)，收功畢。
壯腰功
1、兩膝豎起坐好。
2、兩手抱住雙膝，用力拉向胸前，將頭貼住膝蓋。
3、抬頭，同時從口吐氣，吐氣完畢，從鼻吸氣。
2、3項重復(fù)5-7次。
4、仰臥閉眼，兩手握緊放在身體兩側(cè)，從口吐氣，從鼻吸氣。
5、從口吐氣，兩手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，兩手盡量接近腳。6、吐氣之后，閉口，從鼻吸氣，上半身向后倒，恢復(fù)原來的姿勢。
上面為大家介紹了中醫(yī)護(hù)腰、狀腰的方法，腰不好可以練一練，同時，日常生活中也要學(xué)會護(hù)腰。
腰是我們?nèi)梭w非常重要的一個部位，所以我們必須每時每刻地關(guān)注我們腰的健康。現(xiàn)在的很多人患上腰痛這種病，都是因為平時忽略了腰的重要性而沒有好好保護(hù)它。
