哪個時間跑步最好注意什么？
現(xiàn)在的人們越來越想要達(dá)到健身減肥的效果所以很多人們都會選擇一些較為簡單有效的辦法來進(jìn)行健身運(yùn)動，但是大部分的健身運(yùn)動都沒有很明顯的效果，所以今天在這里小編就與大家推薦一項(xiàng)有效的運(yùn)動那就是參加跑步，因?yàn)榕懿绞且豁?xiàng)較為簡單，方便隨時隨地都可以進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動。
凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動量。此外，必須學(xué)會“自我控制”，這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。
當(dāng)然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅(jiān)持鍛煉。在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失。
為什么有的人容易發(fā)胖呢？原因就在于平日運(yùn)動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。一般而言，跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動（跑步速度會影響心率，但一般而言認(rèn)為跑步的心率應(yīng)控制在有氧心率區(qū)間內(nèi)），通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平，同時提到體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸后翹。另外，養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。
參加跑步的人平時一定要注意養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，否則不堅(jiān)持的話很容易導(dǎo)致人的腿部出現(xiàn)一些酸痛的情況，之后要注意盡量避免在飯后進(jìn)行一些跑步之類的劇烈運(yùn)動，同時跑步的時候要注意學(xué)會控制住自己的運(yùn)動量和運(yùn)動時間，同時也要注意及時的進(jìn)行補(bǔ)水。
