有助長高的運動有哪些呢
2017-05-24 06:34:45 來源：360常識網
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導語：生活中，有的朋友常常因為身高不理想而想盡辦法想要讓自己長高一些。不管是男生還是女生，身高都很重要。身高理想看起來也更有氣質，也能夠
生活中，有的朋友常常因為身高不理想而想盡辦法想要讓自己長高一些。不管是男生還是女生，身高都很重要。身高理想看起來也更有氣質，也能夠讓自己更加的有自信。在青春期長身體的時候一定要加強體育鍛煉，這樣才能使自己更好的長高。并配合以牛奶雞蛋等幫助補充鈣質和蛋白的食物。下面，我們就一起來看看有助長高的運動吧！
1、拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
2、懸垂：在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動；吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為，十分有效！
3、睡前拉伸：目前是最被認可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放松雙腿，在床上做伸懶腰的動作，或者做完懸垂運動后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量！長久堅持，會有非常不錯的增高效果！
4、靜力抻拉：漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了。
除了以上這些拉伸運動之外，還可以游泳、跳繩等 幫助長高。每天最好都要運動一到兩個小時，這樣效果才會很顯著。如果不能每天運動，至少一周要有四次的運動時間，并且至少每次有一個小時的時間來運動。晚上早睡不熬夜，保證充足的睡眠。
