運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們?nèi)梭w有著非常重要的作用，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不但可以提高我們的抗病能力而且還可以讓我們身材更加的好，變得更加年輕，但是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要小心一點(diǎn)，要避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性損傷，那么到底什么是運(yùn)動(dòng)性損傷，怎樣運(yùn)動(dòng)才可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性損傷呢？其實(shí)我們過(guò)度使用或者采用錯(cuò)誤的訓(xùn)練方法都可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性損傷。

過(guò)度使用

過(guò)度使用是導(dǎo)致肌肉或關(guān)節(jié)損傷最常見(jiàn)的病因。在疼痛時(shí)持續(xù)的鍛煉會(huì)加重?fù)p傷。一次劇烈的不經(jīng)意的過(guò)度使用，損傷的恢復(fù)要超過(guò)48小時(shí)。每次肌肉牽拉，都會(huì)造成部分肌纖維的損傷和糖原的消耗。因?yàn)橹挥形词軗p且能得到糖原的肌纖維才能作功，所以劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致能作功的肌纖維越來(lái)越少，損傷的可能性也越來(lái)越大。肌纖維的恢復(fù)至少要48小時(shí)，糖原的重新蓄積則需要更長(zhǎng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)者應(yīng)運(yùn)動(dòng)身體的不同部位。

錯(cuò)誤的訓(xùn)練方法

錯(cuò)誤的訓(xùn)練方法是造成肌肉和關(guān)節(jié)損傷最常見(jiàn)的原因。具體表現(xiàn)在：鍛煉者在鍛煉后沒(méi)有使機(jī)體完全恢復(fù)或者當(dāng)疼痛出現(xiàn)時(shí)仍不停止鍛煉。

身體的肌肉時(shí)常會(huì)因過(guò)度活動(dòng)而勞損，一些肌纖維發(fā)生損傷而另一些則耗盡了自身的能量，這些能量平時(shí)是以碳水化合物和糖原形式貯存。一般需要兩天多的時(shí)間肌纖維才能恢復(fù)，糖原得到補(bǔ)充。因?yàn)橹挥形词軗p傷并有足夠營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)的肌纖維功能才是正常的，而頻繁的、高強(qiáng)度的鍛煉最終是由相對(duì)較少的健康肌纖維來(lái)完成，這樣就增加了損傷的機(jī)會(huì)。因此，應(yīng)至少間隔兩天進(jìn)行一次大強(qiáng)度鍛煉或者通過(guò)變換鍛煉機(jī)體不同部位的方法來(lái)預(yù)防慢性損傷。

大多數(shù)訓(xùn)練原則遵循艱苦-放松原則，即一天大運(yùn)動(dòng)量(如以每英里5分鐘速度跑步)，第二天降低強(qiáng)度(以每英里6～8分鐘速度跑步)。如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員每天訓(xùn)練2次，則每一次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后必須跟隨至少3次低強(qiáng)度訓(xùn)練。只有游泳運(yùn)動(dòng)員能夠耐受每天一次高強(qiáng)度和一次低強(qiáng)度訓(xùn)練，可能是水的浮力保護(hù)了他們的肌肉和關(guān)節(jié)。

生物力學(xué)因素

肌肉，肌腱及韌帶如進(jìn)行過(guò)強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)就會(huì)受損，但如果它們逐漸負(fù)重并持續(xù)鍛煉就可能耐受。骨骼發(fā)生骨質(zhì)疏松后會(huì)變得脆弱。肌肉及韌帶虛弱會(huì)使它們所支持的關(guān)節(jié)更易受損。

結(jié)構(gòu)異常常導(dǎo)致身體產(chǎn)生不平衡應(yīng)力，如下肢不等長(zhǎng)，無(wú)論是在跑道上還是在擁擠的公路上跑步，由于較短的腿離地較遠(yuǎn)，作功較大，其髖關(guān)節(jié)產(chǎn)生的應(yīng)力也較強(qiáng)，這個(gè)部位就容易產(chǎn)生疼痛和損傷。最常引起足，腿，髖部損傷的力學(xué)機(jī)制是奔跑時(shí)腳的過(guò)度內(nèi)旋。旋前以后，必須先外旋，離地前提起足趾，然后將重心轉(zhuǎn)移到另一只腳上。適當(dāng)?shù)男坝兄陬A(yù)防損傷，但過(guò)度內(nèi)旋引起的小腿扭轉(zhuǎn)應(yīng)力可導(dǎo)致足，腿，髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)的疼痛。踝關(guān)節(jié)的過(guò)度屈曲還會(huì)使行走或奔跑中足弓與地面的接觸顯得狹窄或缺如。

弓形足即有一個(gè)高足弓。許多弓形足的人足弓并不高，而是踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度較小，使旋前困難，造成他們的腳對(duì)于震動(dòng)的吸收力差，從而使下肢骨折的可能性增加。

在上面的文章里面我們介紹了運(yùn)動(dòng)的多種好處，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能讓我們保持年輕，但是運(yùn)動(dòng)也是要講究科學(xué)的方法，因?yàn)殄e(cuò)誤的訓(xùn)練方法和運(yùn)動(dòng)過(guò)度都有可能導(dǎo)致我們出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性損傷。