愛美的女生朋友都想要保持自己的完美的身材，所以你們?cè)?a href="http://www.tewxkgs.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中往往會(huì)嘗試一下減肥的方法。而你們?cè)谏钪邢胍獪p掉小腿肚子上的贅肉，我們建議大家可以通過保健操的方法來減肥，也可以采用呼啦圈的方法來減肥，這樣才能夠讓我們更好的減掉小腿肚子的贅肉。

步驟/方法

1.每天晚上，雙手扶在墻上，做下腰運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)10分鐘。

2.躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要盡可能的抬高哦。反復(fù)20次每天做80-100個(gè)下蹲。

3.最簡(jiǎn)單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力的并緊，輕微的下壓，這樣快速做五到六次就可以了。注意做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候不必屏住呼吸。

4.這個(gè)動(dòng)作呢對(duì)于美化小腿曲線是非常有效的。平躺在地上，雙手放到體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。以上方法可以任選其二每天堅(jiān)持做，堅(jiān)持才會(huì)有效果哦！

運(yùn)動(dòng)的同時(shí)呢還要注意飲食：

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋。 中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋果代替晚餐。

2、以上三餐，早餐一定要吃飽，午餐呢以6分飽為宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3個(gè)小時(shí)不能再吃東西，不要暴飲暴食，油炸、腌漬、過甜、過咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果覺得時(shí)間很難打發(fā)，可以選擇洗碗或是整理東西。這樣不僅可以減少脂肪的堆積，還能幫助你消化。因?yàn)轱埡?0分鐘，如果保持不動(dòng)的姿勢(shì)，很最容易形成腹部脂肪。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。 若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。

相信大家看完這篇文章的介紹后應(yīng)該都知道減掉小腿肚子的贅肉有什么方法啦吧，所以我們建議大家應(yīng)該要好好的嘗試一下。一般我們?cè)谏钪邢胍獪p掉小腿肚子的贅肉還是需要大家在生活中控制自己的飲食，并且堅(jiān)持文章介紹的減肥方法。