腰肌勞損的腰背部肌肉鍛煉
在我們的生活當(dāng)中有很多上班族由于長時間的坐立，特別容易導(dǎo)致腰肌勞損的發(fā)生，腰肌勞損的癥狀最明顯的癥狀就是腰部疼痛，往往經(jīng)過休息一段時間病情就有所好轉(zhuǎn)，但是總會反反復(fù)復(fù)的發(fā)作，而且嚴(yán)重的影響到我們的生活，我們平時的運動鍛煉對防止腰肌勞損復(fù)發(fā)有很大的作用，下面我們一起了解一下腰肌勞損的腰背部肌肉鍛煉有哪些。
腰肌勞損的腰背部肌肉鍛煉
轉(zhuǎn)腰捶背
兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰。再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為1次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30~50次。
“燕子飛”動作
人呈俯臥位，在腹部墊一個枕頭，雙手背向放好，頭盡量向上翹，然后放松。做這個動作時不能屈膝，每天早晚各做一次，每次10分鐘左右。也可以仰臥在床上，去掉枕頭，頭部用力向后頂床，做抬起肩部的動作。
保持正確姿勢
長期坐著辦公和學(xué)習(xí)的人，要注意保持良好的坐姿，椅子高度要合適，調(diào)至雙腿屈膝90度時，大腿與地面平行即可。腰部不必挺得太直，適當(dāng)后傾為宜，與大腿平面保持100度~110度。最好使用一個腰部有突起的靠墊為腰部提供支撐，緩解壓力。沒靠墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰椎有依靠，千萬不要懸空。
適度運動
最好選擇強(qiáng)度適中的運動，量力而為，比如快走、慢跑、游泳，運動強(qiáng)度過大也可能損傷腰椎。太極拳、五禽戲、健身操等傳統(tǒng)健身方法也是不錯的選擇。
避免過度勞累
腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷，出現(xiàn)腰痛。因此，在各項工作或勞動中要勞逸結(jié)合。要注意腰部的保暖，防止腰部受風(fēng)寒。
很多人都知道平時多進(jìn)行體育鍛煉對我們的身體有很多的好處，通過了解腰肌勞損的背部肌肉鍛煉方法之后，我們在平時一定要多注意自己的生活習(xí)慣尤，其是很多上班族盡量不要長期久坐，在上班的過程中一定要注意勞逸結(jié)合。
