鍛煉手臂肌肉這種做法我們在生活中是可以通過運(yùn)動來實現(xiàn)的，但是我們在生活中想要更好的讓手臂肌肉變得堅實，還是需要我們采用正確的鍛煉方法，并且持之以恒才能夠的達(dá)到的，希望男性朋友可以來學(xué)習(xí)一下文章介紹的鍛煉方法，讓你們變成一位肌肉男，更好的增強(qiáng)你們的體魄。

推薦給你的力量訓(xùn)練計劃

周一：

窄距俯臥撐：組數(shù)：4 ;組間隔：2分鐘;每組個數(shù)：你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%

周二：

反手位引體向上：組數(shù)：4 ;組間隔：2分鐘;每組個數(shù)：你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%

周三：

深蹲：組數(shù)：4 ;組間隔：2分鐘;每組個數(shù)：你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%

注意事項：

本計劃3天為一個循環(huán)，請嚴(yán)格按照計劃執(zhí)行。

窄距俯臥撐要求兩手寬度不能超過肩部，向下做動作時，手肘盡量靠近身體兩側(cè)。

深度動作要領(lǐng)：面向墻壁，雙腳分開略比肩寬，腳尖頂墻。雙手舉起放在墻壁上，抬頭盡量向上看。然后下蹲，要求膝蓋不能碰到墻壁，大腿與小腿呈90度，起身。

飲食建議

肌肉并不是在鍛煉時長出來的。在力量訓(xùn)練時，訓(xùn)練會使肌肉被破壞，而補(bǔ)充的蛋白質(zhì)就是用來補(bǔ)充被破壞的肌肉的，在補(bǔ)的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復(fù)之前又不斷對其進(jìn)行訓(xùn)練，那么只能起到反效果。因此力量訓(xùn)練和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是增長肌肉的要點(diǎn)。

上面的肌肉增長原理中已經(jīng)明確的指出，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是肌肉增長的重要條件，因此你要將飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結(jié)構(gòu)。首先是減少油脂類物質(zhì)的攝入，油炸類食物、肥肉都盡量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當(dāng)中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。也可以從雞蛋、牛奶、豆制品中獲取蛋白質(zhì)。主食類的食物的量每頓飯最好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。

嚴(yán)格按照本計劃執(zhí)行，1個月內(nèi)將會明顯看到效果。

男性朋友只要在生活中根據(jù)文章介紹的方法去鍛煉手臂肌肉就可以讓我們更好的實現(xiàn)手臂肌肉變硬。想要手臂肌肉變得僵硬還是需要我們在生活中注意一下自己的飲食問題，這樣才能夠讓你們的手臂贅肉減少，希望你們可以好好的注意一下。