對心臟好的運動是哪些
2017-06-13 13:29:44 來源：360常識網
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導語：心臟健康問題，現在是每個人都應該注重的，因為心臟疾病的發病率越來越高嚴重，影響到人們的生命健康，所以每個人在生活中，都應該注意多了
心臟健康問題，現在是每個人都應該注重的，因為心臟疾病的發病率越來越高嚴重，影響到人們的生命健康，所以每個人在生活中，都應該注意多了解一些，可以幫助我們保健心臟的，方法，而下面所介紹的這些運動，對心臟保健都可以帶來很好的效果，在生活當中大家都應該注意。
1、散步
推薦頻度：每周5次，每次1～2小時，每次約3～5千米。
散步的要點在于要手腳并用，上肢和下肢并用協調一致。北歐人散步時喜歡雙手使用類似滑雪杖的手杖，這樣既可防止滑倒，又可使上下肢協調運動，大家可以效仿。
2、快步走
推薦頻度：每周5次左右，時間在30分鐘以上，每天步行約3千米。
每小時3千米左右是散步，而每小時在4.5千米左右則是快步走?？觳阶咭部呻p手使用手杖，使運動更協調平穩。
3、慢跑
推薦頻度：每周5次左右，至少30分鐘，每分鐘心跳數不超過180減去年齡。
跑步會調動全身的肌肉群運動，能夠增大心臟容積，增加血液總量，提高毛細血管的密度，為身體提供更豐富的營養。
4、跳繩
推薦頻度：每周5次，每次10～30分鐘。
跳繩是近年國外一些健身運動專家格外推崇的有氧運動。不僅能加快胃腸蠕動和血液循環，還能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
上面所介紹的這些運動方法，對心臟都是比較好的，因此希望大家在了解了這些常識之后，都能夠注重，只有關注這些內容和保護心臟的方法，積極運動的同時，又可以達到很好的保健心臟效果，這也是一舉多得的事兒。
