做俯臥撐的最佳時間的介紹

2017-06-13 21:29:29　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：想必大家都知道俯臥撐，大多數的人都做過俯臥撐運動。俯臥撐是一種常見的健身運動，有助于增加胸大肌鍛煉效果。在日常鍛煉和體育課上，特別

想必大家都知道俯臥撐，大多數的人都做過俯臥撐運動。俯臥撐是一種常見的健身運動，有助于增加胸大肌鍛煉效果。在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。那么做俯臥撐的最佳時間是什么時候呢？下面我們一起來看一下吧。

最佳時間

人一天肌肉狀態最好的時候是下午四五點，下午要學習工作，因此晚上是一個不錯的時間。睡前十五到二十分鐘做完就可以了。或者飯后一小時或一個半小時后，最好先慢跑一會。活動開以后再進行。防止肌肉拉傷。

方法簡介

1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。

2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可

俯臥撐

停頓兩種。

3、定數計時法：在完成一定數量的練習后，計算所用的時間。

4、計數練習法：練習者發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。

5、綜合練習法：采用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為游戲法。

注意事項

1．要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。