控制體重的方法有哪些
對于控制不住自己體重的朋友來說，了解控制體重的方法是必須的，那么怎么控制體重呢？控制體重的方法有哪些呢？接下來，本文就為大家介紹三種控制體重的方法，都是比較有效果的哦！想要了解控制體重的方法有哪些的朋友不妨來看一下！下面請大家看詳細(xì)的介紹。
一、控制熱量：
肥胖者一般按年齡段所需基本熱量的2/3進(jìn)食，體重就可以減輕。但是減少熱量的速度不能過快過猛，應(yīng)逐步減少。
二、加強(qiáng)鍛煉
保持體重最簡單的辦法：吃動(dòng)平衡。一個(gè)70公斤左右的成年人，中速走路34分鐘，或11分鐘跳繩或中速蛙泳，即可消耗掉大約一罐330毫升可口可樂汽水的能量。我們看一下體重為70公斤左右的成年人消耗一罐330毫升的可口可樂汽水大約需要的運(yùn)動(dòng)時(shí)間：
不管是在職場里的“白骨精”，還是偶像劇中的“依人小鳥”往往都是身型勻稱的女人。沒有不在意自己身型的女人，也沒有瘦不下來的身體，只有不懂怎樣能控制體重的女人。
很少有女性在控制體重前了解科學(xué)常識(shí)，分析自己肥胖原因，了解哪種減肥方法經(jīng)濟(jì)、有效、適合自己，且易于堅(jiān)持。如果不節(jié)制飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，只是幻想某些奇效的方式或者藥物減輕體重，不僅會(huì)白花錢，達(dá)不到減肥目的，有的甚至?xí)?dǎo)致機(jī)體功能紊亂，影響身體健康。
三、建立良好的飲食習(xí)慣
食物種類要多樣化，不要偏食；避免高脂肪、高膽固醇食物；改變烹調(diào)方法，多用蒸、燉、煮、拌，減少油量，避免吃多油的煎炸食品；避免過多糖、飲料和甜點(diǎn)的攝入；多吃高纖維素食物，如水果、蔬菜及粗糧等。
四、飯后漫步有助控制體重
飯后漫步半小時(shí)，就能消耗很多熱量，你也可以遛狗，或者上下樓靠自己爬而不是作電梯。這些不算大的運(yùn)動(dòng)對體重控制很有幫助。
以上就是關(guān)于控制體重的方法有哪些的相關(guān)介紹，相信大家看了上面的相關(guān)介紹之后，對控制體重的方法已經(jīng)掌握了。其實(shí)大家只要遵循上面介紹的控制體重的方法，并一直堅(jiān)持下去，那么想要控制體重并不是什么困難的事情。希望通過本文的相關(guān)介紹，對想要了解控制體重的方法有哪些的朋友有所幫助。
