跑步小腿前面疼怎么辦
跑步導(dǎo)致的小腿前面疼痛的原因有很多，一般是會(huì)出現(xiàn)一運(yùn)動(dòng)就痛， 休息時(shí)疼痛明顯減輕的癥狀，那么跑步小腿前面疼怎么辦？出現(xiàn)這種情況的主要原因是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的加大過快，導(dǎo)致了小腿肌肉的拉傷，使小腿脛腓骨膜撕裂損傷，我們來具體的了解一下吧。
嚴(yán)重時(shí)小腿內(nèi)側(cè)或踝關(guān)節(jié)上方有局限性腫脹，皮膚灼熱感，后蹬動(dòng)作乏力，且疼痛劇烈，行走困難。后蹬痛系此傷痛的特有癥狀，當(dāng)腳尖力作后蹬動(dòng)作時(shí)，小腿即感疼痛。此外，由于場(chǎng)地過硬、落地動(dòng)作不正確而缺乏緩沖，都可使小腿受到較大的反作用力，導(dǎo)致小腿疼痛。
要防止小腿疼痛，跑友在鍛煉時(shí)就要遵循循序漸進(jìn)的原則，不能急于求成。運(yùn)動(dòng)前作好準(zhǔn)備活動(dòng)，拉伸腓腸肌和比目魚肌，以增強(qiáng)小腿的適應(yīng)力，不要突然加大運(yùn)動(dòng)量，不要在毫無準(zhǔn)備的情況下直接進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練，同時(shí)盡量避免在太硬及凹凸不平的地段上鍛煉，跑鞋要有一定的緩沖性能，注意跑時(shí)放松和落地時(shí)的緩沖。
也可以采取熱水泡腳，然后用按摩的方式給腿部放松肌肉，可以緩解疼痛，平時(shí)要多做有氧運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)的跑步才不會(huì)過于疲勞。
上述關(guān)于跑步小腿前面疼的治療方法的分析，希望對(duì)于大家有一定的幫助，也希望大家在平時(shí)的鍛煉中，一定要根據(jù)自身的實(shí)際情況，選擇自己可以接受的運(yùn)動(dòng)量，避免出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。
