有很多的女性，特別喜歡在家里玩電腦，所以久而久之，就特別容易造成小腹堆積大量脂肪，因此就會(huì)影響到女性的健康，影響到身材，所以有很多女性，為了能保持身材更加的標(biāo)準(zhǔn)，想盡快的減肚子上的脂肪，那么減肚子上的脂肪最有效的方法有哪些？就來(lái)看看下面介紹。

合理三餐 拒絕零食宵夜

俗話說(shuō)“早餐要吃飽;午餐要吃好;晚餐要吃少”，如果你是小肚子MM甚至沒(méi)肚子贅肉MM，這是好規(guī)律，好飲食。可是這對(duì)于大肚子MM來(lái)說(shuō)估計(jì)是不夠的，不要擔(dān)心，也不是讓大家餓肚子，只是更有效率的吃而已。

早餐一定要吃，但也不可吃太好，營(yíng)養(yǎng)足夠即可。小編推薦：1碗香蕉燕麥粥;一個(gè)雞蛋+一杯無(wú)糖豆?jié){;一杯蜂蜜

中午選擇谷物餐和蔬菜，普通食品需要28小時(shí)才能從腸道中排空，而富含食物纖維的谷物只需要14-16小時(shí)，這樣大大減少了對(duì)有害物質(zhì)的吸收，具有清腸的作用。小編推薦：吃一碗小米飯+一條小魚(yú)+蔬菜 中午可適當(dāng)吃肉，記得吃7分飽哦！

晚餐蔬果為主，要是吃果類不能吃太甜的也不能吃太多，果糖會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。小編推薦：一碟蔬果沙拉，不要加調(diào)味;一碗薏仁米粥

雖然說(shuō)減肥減肚子最重要的是飲食(沒(méi)錯(cuò)，就是飲食為主，運(yùn)動(dòng)為輔，藥物次之)，但是在家不能“動(dòng)”的阿宅也要注意哦，很多你沒(méi)有留意到的細(xì)節(jié)可能使你增胖！

宅之神招一：無(wú)論何時(shí)何地，挺胸收腰直腰干

居家肯定常坐了，坐著看電視，坐著玩電腦，坐著發(fā)呆，坐著吃飯......久坐可會(huì)變成小富婆，大肚子的。

坐著瘦肚子，你要“挺胸收腹直腰干”，很簡(jiǎn)單，只要想起就養(yǎng)成這個(gè)基本習(xí)慣吧！開(kāi)始可以使用靠墊哦

PS：小編推薦坐著運(yùn)動(dòng)——“握腰扭轉(zhuǎn)”

坐累了，你可以然后將右手放在左側(cè)的腰部，將身體轉(zhuǎn)向左面，同時(shí)左手轉(zhuǎn)向背后，每邊手分別做5次。不要以為阿宅你站起來(lái)機(jī)會(huì)很少，就不用站了！站著就是最舒服的減肥運(yùn)動(dòng)了。吃飽要站。每頓后，站立30分鐘，促進(jìn)消化，又不堆積脂肪。要知道坐著可是會(huì)肚子變大的哦，特別吃飽后。站著瘦肚子，腰、背、肩一定要平直，千萬(wàn)不能駝背。收緊腹部可以幫助腸胃蠕動(dòng)，增加肺活量，并且非常有效的減腰腹部的脂肪。

宅之神招二：手臂伸直向上 躺著也能瘦

能坐不要躺，能站不要坐。可是現(xiàn)在躺著也可以減肚子！平躺身體，雙手十指交叉手掌朝上，手臂向上伸直，雙腿放松伸直即可。不要小看這個(gè)小動(dòng)作哦，手臂伸直時(shí)，拉伸你的腰部、腹部肌肉，久而久之，有瘦腰瘦肚作用！

減肚子最有效的方法，以上就做了具體的介紹，首先說(shuō)減肚子的方法有很多種，以上介紹的這些內(nèi)容，就是特別有效的減肚子的方法，所以對(duì)于很多想盡快減肚子的女性，可以通過(guò)以上內(nèi)容了解，盡快的通過(guò)以上介紹的方法，讓自己減小肚脂肪盡快成功。