盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練，其實(shí)是針對(duì)于已經(jīng)生育的女性而言，因?yàn)槲覀兌贾溃栽诜置涞倪^(guò)程當(dāng)中，陰道就會(huì)變得松弛，自然這種問(wèn)題會(huì)在一定程度上影響到和諧的性生活，所以這個(gè)時(shí)候，女性可以通過(guò)盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)緊致的陰道，從而讓性生活變得更加的和諧。

一般練習(xí)方式（速度略慢） 就象自我控制排尿一樣，逐漸收緊PC肌，堅(jiān)持收緊5秒鐘，然后，放松PC肌5秒種，這樣就完成了一個(gè)練習(xí)。練習(xí)時(shí)，從10個(gè)開(kāi)始，逐漸增加到50個(gè)，這就叫做一個(gè)回合。建議每天練習(xí)2-3個(gè)回合，即100-150個(gè)收緊——放松動(dòng)作。 開(kāi)始時(shí)堅(jiān)持時(shí)間短可在呼氣是收緊吸氣放松 PC肌練習(xí)什么時(shí)候都可以做，因?yàn)槟侵皇鞘站o——放松別人看不見(jiàn)的肌肉，可以站著、坐著、躺著都可以練習(xí)，并且別人根本無(wú)法覺(jué)察。 當(dāng)你能輕易做到收縮100-300個(gè)后，建立有規(guī)律的象例行公司般的練習(xí)是很重要的。堅(jiān)持不懈地練習(xí)是以后會(huì)不斷獲得好處，得到更多快感的基本。一個(gè)日常的練習(xí)，在什么地方都可以進(jìn)行，有時(shí)間就多做一點(diǎn)，沒(méi)時(shí)間就少做一點(diǎn)，都可以，關(guān)鍵是每天進(jìn)行，并一直保持下去。

高級(jí)練習(xí)方式（速度更慢） 高級(jí)練習(xí)方式會(huì)非常累，但效果會(huì)好得多。而堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間的復(fù)雜方式后，大多數(shù)人，都會(huì)回復(fù)到簡(jiǎn)單的方式上來(lái)。簡(jiǎn)單的方式簡(jiǎn)單有效。 能控制排尿的，就是PC肌。中國(guó)古代也稱這個(gè)練習(xí)為“提肛”，因?yàn)楹茱@然，在做收縮練習(xí)時(shí)，肛門(mén)部位會(huì)變得很緊的。 開(kāi)始先做10-20個(gè)收縮動(dòng)作，看看效果如何。如果你做了20個(gè)收縮動(dòng)作就感覺(jué)累了，那你可真要好好練了。做20個(gè)收縮動(dòng)作后，再緊緊地收縮PC肌，盡可能地保持這個(gè)狀態(tài)，越長(zhǎng)越好。由于缺乏PC肌鍛煉，開(kāi)始你會(huì)覺(jué)得很累，但是經(jīng)過(guò)一段時(shí)間不間斷的練習(xí)，你就能緊緊地收縮PC肌，來(lái)控制射精的沖動(dòng)，真到?jīng)_動(dòng)感消退。這時(shí)候才談得上“性能力”。

以上就是盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練的一些方法介紹，希望女性朋友可以注重這些常識(shí)的了解，這樣在生活當(dāng)中，就可以進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練， 夫妻性生活也可以帶來(lái)更好的幫助，因此女性在平時(shí)生活當(dāng)中，都可以進(jìn)行這種盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練。