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特別容易緊張的緩解方法

2017-06-14 21:23:24  來源:360常識網   熱度:
導語:其實現在人們各個方面的壓力都非常的大,雖說現在時代在不斷的進步,人們的生活都逐漸好了起來,但是市場的競爭力卻在逐步的提高,所以有些

其實現在人們各個方面的壓力都非常的大,雖說現在時代在不斷的進步,人們的生活都逐漸好了起來,但是市場的競爭力卻在逐步的提高,所以有些人遇到事情就特別的容易緊張,那么下面我們就一起來了解一下特別容易緊張的緩解方法。

緩解方法:

第一,坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的,不要與這種不安的情緒對抗。

第二,做一些放松身心的活動。具體做法是:

①選擇一個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取一個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。

②活動一下身體的一些大關節和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,只要感到關節放開,肌肉松弛就行了。

③作深呼吸,慢慢吸氣然后慢慢呼出,每當呼出的時候在心中默念"放松"。

④將注意力集中到一些日常物品上。比如,看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西,細心觀察它的細微之處。點燃一些香料,微微吸它散發的芳香。

⑤閉上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等

以上這篇文章就為大家詳細介紹了特別容易緊張的緩解方法,相信大家已經有了一個比較詳細的認識了,其實在自己緊張的時候,自我的調節是非常重要的,要學會自己開導自己的心理。

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