有不少人在健身時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，甚至有的人每天保持鍛煉仍然會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，有的人還會(huì)在鍛煉后很多天都不能夠很好的休息過來，這很容易使一個(gè)人處于疲勞狀態(tài)，對(duì)積極健康的生活是有一定的影響的，那么我們要如何避免健身肌肉酸痛現(xiàn)象發(fā)生呢？

每個(gè)健身的人都肯定感覺過，如果鍛煉的方式正確，未來你還會(huì)繼續(xù)感覺到，這就是肌肉酸痛。“無痛則無肌”，似乎已經(jīng)成為健身的一個(gè)定律。只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導(dǎo)致的痛楚，而是因?yàn)榻∩碛行Фl(fā)的肌肉酸痛，這是好事，因?yàn)檫@代表肌肉得到了充足的鍛煉，因此需要自我修復(fù)，從而達(dá)到更強(qiáng)的狀態(tài)。

不過，即使是好事，如果過分酸痛，可能會(huì)影響日常工作、學(xué)習(xí)或者生活。那么，如何處理這種酸痛最理想呢。

在健身后的12到48小時(shí)，出現(xiàn)的肌肉酸痛即是所謂的“推遲性肌肉酸痛”。這是由于肌肉組織因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)出現(xiàn)了輕微的撕裂，而酸痛感正是身體發(fā)出的修復(fù)工作正在進(jìn)行中的訊號(hào)，因此你最好休息幾天。通過酸痛感，身體可以通知大腦何時(shí)適合運(yùn)動(dòng)，何時(shí)應(yīng)該休息。

處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因?yàn)榧∪庠诨謴?fù)狀態(tài)下容易繃緊，這會(huì)令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動(dòng)作能夠減輕緊張感，舒緩?fù)纯唷?/p>

按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環(huán)，從而加速恢復(fù)，縮短DOMS的時(shí)間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉，加速循環(huán)，血液流動(dòng)越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細(xì)胞組織，從而更快修復(fù)受損肌肉。

冷熱敷也會(huì)有效，顧名思義，用一個(gè)冰袋敷在痛處15分鐘，然后用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷循環(huán)。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冷熱溫度的改變對(duì)于加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)有很大作用。

如何避免健身肌肉酸痛，在看了我以上的簡(jiǎn)單的敘述之后大家可能都已經(jīng)很了解了，在鍛煉時(shí)要注意把握好度，不可突然性的過度鍛煉，另外還需要注意水分的補(bǔ)充，飲食也要注意清淡和營(yíng)養(yǎng)的均衡，，對(duì)健康養(yǎng)生都是非常的有益處的，祝您健康。