全民健身已然是當(dāng)今趨勢(shì)。運(yùn)動(dòng)健身不但能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，還能減肥瘦身，避免肥胖帶來(lái)的疾病從而更加長(zhǎng)壽健康，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人還會(huì)擁有健美的身材曲線，何樂(lè)而不為呢。但是很多朋友在運(yùn)動(dòng)后或多或少的都會(huì)出現(xiàn)心跳加快的現(xiàn)象，特別是平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，突然開(kāi)始劇烈運(yùn)動(dòng)，就會(huì)明顯感覺(jué)心跳加快，十分不適。那么為什么會(huì)這樣呢？

因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)人需要大量的能量，而能量的來(lái)源是：ATP

也就是有氧呼吸產(chǎn)生的能量.呼吸急促的目的是加速肺內(nèi)氣體的交換，以便于吸入大量的氧氣，同時(shí)把呼吸產(chǎn)生的二氧化碳排出體外.心跳加快的目的是加速體液循環(huán)，血液中的紅細(xì)胞具有運(yùn)輸氧氣的功能，它能夠及時(shí)將氧氣運(yùn)輸給肌肉細(xì)胞進(jìn)行呼吸作用，以便于提供肌肉運(yùn)動(dòng)所需的能量.

根據(jù)有關(guān)文獻(xiàn)資料，我們對(duì)于上述觀點(diǎn)找到了一些理論依據(jù)：人在劇烈活動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的血流量會(huì)陡然增大，突然間停歇下來(lái)，會(huì)使流通順暢的血液突然間出現(xiàn)缺氧現(xiàn)象，這種“氧氣負(fù)債”帶給人體的傷害，往往比超量運(yùn)動(dòng)還大，導(dǎo)致頭暈眼花甚至?xí)灥沟痊F(xiàn)象。

所以，運(yùn)動(dòng)后心跳加快是不可避免的，屬于正常現(xiàn)象。那么我們就應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)后的休息與恢復(fù)。

最好的較好的休息方式是：運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束心率下降得慢，運(yùn)動(dòng)結(jié)束一段時(shí)間后心率下降速度加快，最后一段時(shí)間內(nèi)心率下降速度減慢直到回復(fù)到正常心率。這樣，不僅不損害人的身體健康，而且會(huì)有助于下一時(shí)段體能的再次爆發(fā)。

于此，我們綜合上面的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)討論，得到了一種比較合理的運(yùn)動(dòng)后降心率的策略，即正常非負(fù)荷有氧運(yùn)動(dòng)后，慢跑120秒左右后加以慢走恢復(fù)，此后至少180秒后可更換為站立狀休息，在此后至少120秒后可更換為靜坐狀休息。

如果提前采取站立或靜坐狀休息方式，就可能導(dǎo)致上述所說(shuō)的頭暈惡心等癥狀，所以一定要盡可能?chē)?yán)格地執(zhí)行上述恢復(fù)方法，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)量與個(gè)人身體素質(zhì)增加慢走恢復(fù)的時(shí)間，避免惡性事件的發(fā)生。當(dāng)然，這里所提到的慢跑與慢走，也可由相應(yīng)強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)代替，總之達(dá)到相同的目的即可。

但是，我們也可以從中發(fā)現(xiàn)了一些特例，有的人心率在恢復(fù)過(guò)程中常有波動(dòng)現(xiàn)象。我們特意對(duì)這些人進(jìn)行了個(gè)案訪談，根據(jù)他們自己反映，他們都或多或少有一些心臟問(wèn)題，有的是在醫(yī)院檢查有心律不齊的癥狀。因此，根據(jù)此類(lèi)的有特殊個(gè)人體質(zhì)的人們，應(yīng)該單獨(dú)進(jìn)行分析，制定個(gè)別的休息方案。就比如有心率不齊的病史的人們，由于心臟本身不是很好，則建議他們運(yùn)動(dòng)后，出現(xiàn)心跳加快要及時(shí)休息，應(yīng)采用先慢走2分鐘再加以慢跑恢復(fù)，會(huì)更好一些。

其實(shí)在每個(gè)人的身體素質(zhì)不同、性別以及年齡的差異，運(yùn)動(dòng)后都會(huì)有不同的感受。大部分心跳加快之后就能自行恢復(fù)，有個(gè)別人所呈現(xiàn)的心率下降趨勢(shì)較為特殊，這都與個(gè)人素質(zhì)密切相關(guān)。所以，對(duì)于個(gè)人，還應(yīng)一定程度上考慮個(gè)人狀況，再采取相應(yīng)的降心率的最佳策略。