運動之后感覺酸痛是怎么回事？

2017-06-17 08:42:50　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：現(xiàn)在的生活條件改善了，我們很多的年輕人在下班之后都會留出一部分的時間去健身房進行健身，讓自己的身體變得更加的健康。但是很多的朋友會

現(xiàn)在的生活條件改善了，我們很多的年輕人在下班之后都會留出一部分的時間去健身房進行健身，讓自己的身體變得更加的健康。但是很多的朋友會發(fā)現(xiàn)在自己運動完了之后，覺得自己的身體酸痛無比，有時候情況比較嚴重，走路都成問題。鍛煉不是越練越健康嗎？怎么會出現(xiàn)這種情況呢？

一方面，在運動過程中，肌肉纖維會被輕微拉傷，從而造成疼痛。另一方面，運動會導(dǎo)致乳酸在人體內(nèi)不斷堆積，逐漸超過人體清理它的能力范圍，于是造成肌肉酸疼。對不經(jīng)常參加體育運動的人來說，心肺功能不夠強，毛細血管的開放量不夠多，往往輕微的運動就會導(dǎo)致第二天渾身酸痛。而有一定鍛煉基礎(chǔ)的人，鍛煉后的反應(yīng)就不會太強。事實上，鍛煉后的肌肉酸痛是好事兒，這說明身體感受到了運動帶來的壓力，身體素質(zhì)會恢復(fù)并超出原有水平。

但健身運動不能盲目過量，否則不僅身體難以恢復(fù)，而且很有可能造成真正的運動損傷，比如拉傷韌帶、扭傷等，那就得不償失了。同時，人體的各個系統(tǒng)以及大小肌肉群都需要一定時間才能恢復(fù)過來。一般來講，在鍛煉初期要量力而行，逐步增加強度和運動量。建議從每周2—3次，每次20—30分鐘的溫和運動開始，逐步增加到每周3—5次，每次40—60分鐘的中等強度運動，并且注意適當變換運動方式。

我們在運動之前是需要進行熱身的，不是直接進健身房就開始大量的運動，這樣是會造成我們的肌肉拉傷的，所以謹記在開始之前要做好準備工作。在平時的飲食中多吃點含有豐富蛋白質(zhì)和維生素的食物，補充我們身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，這樣才有力氣健身。