冬季室內(nèi)運動需要注意什么？
冬季室內(nèi)運動需要注意什么？
冬季室內(nèi)健身不當(dāng)易傷身體
1、室內(nèi)健身易被細(xì)菌侵害
健身者在使用健身器械時，會與器械發(fā)生大面積的身體接觸，加上健身時穿著單雹汗流浹背，會將汗?jié)n、細(xì)菌等殘留在器械上。等到下一個人接觸器械時，就會造成一些細(xì)菌的傳播。而人在運動中呼吸加快、毛孔張開，更容易被細(xì)菌侵害。
2、室內(nèi)健身空氣渾濁難以呼吸
健身時由于消耗大量體力，因此需要呼吸大量新鮮空氣，并同時排出大量二氧化碳。特別是在健身房健身時，如果沒有良好的通風(fēng)設(shè)備和對流裝置，將會導(dǎo)致廢氣在有限空間里不斷循環(huán)。
冬季室內(nèi)運動需要注意什么？
1、運動前需及時補充碳水化合物
運動前后的飲食還需及時補充碳水化合物和蛋白質(zhì)，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應(yīng)該適量。
2、健身前要先熱身
冬季健身熱身很重要，熱身時間應(yīng)達(dá)到15至20分鐘，尤其是器械訓(xùn)練時，要有針對各個部位的熱身，以免造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。
3、定時開窗通風(fēng)
以每天早、中、晚三次各通風(fēng)20分鐘為宜。冬季開窗雖然放進一些冷空氣，但實驗表明，每換氣一次可除去室內(nèi)空氣中部分有害氣體。
4、天冷運動時間要調(diào)整
冬天年輕人基礎(chǔ)代謝較快，早上或中午運動后身體機能恢復(fù)快，不會影響日常生活，建議可以將運動時間定為早上7時至9時或中午12時至14時。而中老年人，由于適應(yīng)能力較差，建議以提高心肺功能鍛煉為主，運動時間最好在18時至20時。
