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肩部和手部的運動有哪些

2017-04-14 14:57:48  來源:360常識網   熱度:
導語:很多上班族反應自己都患有職業病了,為什么會這樣抱怨呢?原來,白領們每天坐在電腦面前,一坐就是一整天,得不到相應的姿勢緩解,時間久了

很多上班族反應自己都患有職業病了,為什么會這樣抱怨呢?原來,白領們每天坐在電腦面前,一坐就是一整天,得不到相應的姿勢緩解,時間久了毛病也就來了,不是頸椎疼,就是肩膀痛。那么,有沒有一種適合白領的的運動,可以有效的改善緩解他們的職業病呢?下面就給大家介紹幾款適合白領們肩部和手部的運動。

白領們每天忙于工作,在電腦面前整天整天的工作,甚至晚上還要加班,第二天早晨也就懶得起床晨練了,時間久了,身體的各個器官就出現了不是的癥狀,所以每天養成一個好的晨練習慣對身體是非常好的。

腦力勞動者要防止以上“職業病”,最好是參加適當的體育活動,最簡便的鍛煉方法是每坐兩小時左右,做一做肩部放松操。

肩部放松操的做法是:挺胸站立,兩腳平行同肩寬,肩部盡可能向上方聳起,一聳一落,共做20次為一組;或者兩肩胛骨盡量向脊柱中間靠攏停住一會兒,再放松,20次為一組,可做兩至三組。經常低頭伏案工作的腦力勞動者還要注意鍛煉頸肩背部肌肉。簡單的方法是低頭、仰頭、向左右轉動頭部、雙肩做回環動作。經常做俯臥撐、引體向上、爬繩、游泳等體育活動,這些項目對發展肩、背部肌肉力量很有好處,也能使疲勞了的肩背肌肉得到有力的恢復,對于預防頸、胸椎疾患很有用處。

已患有脊柱疾病者,如有脊柱輕度側彎、駝背等,可注意以下幾點:

1、在單杠、吊環上做懸垂動作,每次3-10分鐘左右,同時要做前后,左右擺動或轉圈活動。完成一組后休息片刻再做一組。

2、癥狀重些的患者,可用皮圍腰固定腰部,用雙臂架在雙杠上做自體懸垂牽引,其間應加擺動。

3、進行一些力所能及的勞動,使背部的肌肉、韌帶得到鍛煉,以保證脊柱的正常位置。

4、保持良好的脊柱生理位置,平時應注意坐、行時的挺胸姿態,睡硬板床,提扛重物時應先蹲下,不要直著腰提起,以免損傷背部的肌肉。這些方法不僅對身體其他部位有鍛煉作用,也可在不同程度上糾正脊柱疾患,有利于恢復健康。

適合白領們的肩部和手部的運動有哪些?看了上面的介紹朋友們知道了嗎?造成白領們職業病的原因就是因為長時間的處于同一個姿勢,得不到相應的緩解。只要養成每天健身的好習慣,這種職業病就會得到很好的緩善的。

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