現(xiàn)在的女性對(duì)自己的身材保養(yǎng)都非常的關(guān)注，又都比較喜歡健身那么長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)對(duì)我的身材養(yǎng)護(hù)可是有著非常至關(guān)重要的作用。所以今天小編就為大家詳細(xì)的介紹幾種適合女性鍛煉腹肌的最有效的好方法，只要大家堅(jiān)持鍛煉一定會(huì)有平坦的腹部，身材可是非常完美哦！

多做運(yùn)動(dòng)

通常情況下，女性需要減掉身體脂肪的12％～13％才能使下腹部脂肪消失。

盡管抬腿舉和仰臥起坐動(dòng)作針對(duì)的是腹肌，但它們的作用是增加這部分的肌肉。為了去掉下腹部的脂肪，必須減掉足夠的身體脂肪后，這個(gè)區(qū)域的脂肪才被燃燒掉。通常情況下，女性需要減掉身體脂肪的12％～13％才能使下腹部脂肪消失，男性需要減去6％～7％的身體脂肪才能起到效果。通過(guò)心肺鍛煉和營(yíng)養(yǎng)飲食方案，可以幫助你去掉這部分惱人的肥肉。有的人擔(dān)心腹肌的重量訓(xùn)練會(huì)使胃部膨脹，腰部變粗，尤其是女性。這個(gè)擔(dān)心有點(diǎn)多余。重量訓(xùn)練的目的是鍛煉腹部的快肌纖維，讓你擁有層次分明的六塊腹肌。賽跑選手特別希望擁有優(yōu)質(zhì)的快肌纖維，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要求在有限的時(shí)間里產(chǎn)生最大的力量。慢肌纖維點(diǎn)燃速度慢，在疲勞之前力量可以持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。盡管很多專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員和形體小姐每天都要訓(xùn)練腹肌，但通常會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練過(guò)度。因此，除非是一天鍛煉上腹部，另一天鍛煉下腹部。

對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，腹肌鍛煉最好是每次不超過(guò)20分鐘，每周三次（隔天一次，如周一、周三、周五），周末休息一天。最初的腹肌訓(xùn)練最多應(yīng)該只有兩到三個(gè)動(dòng)作，做2～3組就可以了，次數(shù)可以根據(jù)個(gè)人體重情況進(jìn)行增減。訓(xùn)練一段時(shí)間取得進(jìn)步后，可以增加更多的組數(shù)，次數(shù)可以根據(jù)鍛煉采用的重量進(jìn)行增減。因此，每次腹肌訓(xùn)練進(jìn)行6～25次是最佳選擇。仰臥起坐是無(wú)法煉出很明顯的肌肉線條的，除非強(qiáng)度十分大才又可能，如果你的目的是要將腹部煉出明顯的腹肌線條的話，建議你去做仰臥端腹吧，效果比仰臥起坐更明顯的，做仰臥起坐剛開(kāi)始有疼痛感，是因?yàn)楦共康玫搅隋憻挼乃嵬矗^(guò)幾天就沒(méi)了是因?yàn)楦共考∪膺M(jìn)入了鞏固期，說(shuō)明對(duì)現(xiàn)階段的強(qiáng)度已經(jīng)飽和，需要加大強(qiáng)度，但是如果盲目加大的話，則又可能對(duì)韌帶造成過(guò)度勞損，那就會(huì)練出傷了，所以一定要講究科學(xué)訓(xùn)練，最終目的是鍛煉身體線條，所以最好對(duì)動(dòng)作種類要有充分的了解，仰臥起坐只適合減肥人士，而你的身材不適合做仰臥起坐，如果一定要做的話，嘗試一下胸前抱著重物做吧，這樣就切實(shí)加大了強(qiáng)度.切記，絕對(duì)不可以懸空背部做.

以上為您介紹的這些，適合女性朋友鍛煉腹肌的方法你都掌握了吧！這些方法，關(guān)鍵是要大家長(zhǎng)期堅(jiān)持，那么貴在運(yùn)動(dòng)我們只要每天去坐一坐，一段時(shí)間后一定會(huì)有不一樣的效果。