快速鍛煉肌肉的方法有哪些？
在生活中很多的朋友都想讓自己的肌肉變得強(qiáng)壯起來(lái)，特別是對(duì)于一些男性朋友來(lái)著，可是他們一直追求的。可是要想達(dá)到好的效果，有效的方法掌握，可是非常關(guān)鍵的，又有了好的方法去知道我們才能讓自己的肌肉不斷的強(qiáng)壯。接下來(lái)小編就為大家介紹幾種快速鍛煉肌肉的好方法快來(lái)了解一下吧！
1.連續(xù)減重法：采用不同重量，先重后輕，相同動(dòng)作來(lái)練單個(gè)肌肉群，開(kāi)始體力好用大重量做6-8次，做完一組后迅速減去一點(diǎn)重量，再盡力做一組，這次次數(shù)又會(huì)減少，緊接著再減輕重量，再盡力做一組，最后肌肉已相當(dāng)疲勞，仍應(yīng)用輕重量堅(jiān)持做完最后一組。這種訓(xùn)練方法對(duì)局部肌肉刺激很深，一個(gè)大組下來(lái)肌肉就會(huì)發(fā)漲。
2.先衰竭再加重法：先用小重量連續(xù)做到力竭，然后用比較高的重量用盡全力做，即先讓其力竭，再在此基礎(chǔ)上來(lái)加重做。這個(gè)需要很高水平的運(yùn)動(dòng)員才能采用。我認(rèn)為你鍛煉前首先要清楚自己的目的是什么，是長(zhǎng)肌肉，長(zhǎng)力量，還是減肥或保持身材：如果是想長(zhǎng)肌肉的話就要用自己能做到最大重量的70-80%來(lái)練習(xí)，每組做8-12次，連續(xù)做5-6組。如果能連續(xù)輕松做12次以上，就要加重了，保證用盡全力能做8-12次之間。如果想長(zhǎng)力量就用接近100%的重量來(lái)練，每組最多只能做2-5次，超過(guò)5次就要加重，這樣練就會(huì)只長(zhǎng)力量而不怎么長(zhǎng)肌肉。如果你想練耐力或減肥的話就用較輕的重量來(lái)練，每組做20-30次以上，甚至更多。如果你想保持身材和肌肉線條的話就綜合訓(xùn)練，以上各種重量都要試試，而且身體各部分的肌肉都要練，包括大肌肉群和小肌群。平時(shí)飲食注意均衡。做俯臥撐因?yàn)橛昧Τ潭壬伲龅臄?shù)次多，主要是練肌肉耐力，對(duì)長(zhǎng)肌肉沒(méi)大作用，但你可以把沙袋放在背上做，重量剛好使自己盡力只能做8-12次左右為宜。這樣也能長(zhǎng)肌肉。像你這樣可以考慮在背上加沙袋來(lái)做俯臥撐，不然練到能做200個(gè)也只能是練耐力為主。包括引體向上也可以在腳上綁沙袋來(lái)加重。
以上為您推薦的這些鍛煉肌肉的好方法你都掌握了吧！有這方面需求的朋友趕快來(lái)按照這些方法在生活中去加以鍛煉吧！好聽(tīng)的就一定會(huì)越來(lái)越強(qiáng)壯的。
