大家普遍認(rèn)為，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的熱量，是食欲降臨的罪魁禍?zhǔn)?，其?shí)并不是我們所想的那樣，運(yùn)動(dòng)何時(shí)與控制之間沒(méi)有什么太大聯(lián)系，如果想要在平時(shí)的時(shí)候合理的運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠起到減肥的效果，如果不能合理運(yùn)動(dòng)是無(wú)法起到減肥效果的，接下來(lái)就讓小編為大家詳細(xì)介紹一下吧！

1.選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

應(yīng)該選擇中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，特別是耐力運(yùn)動(dòng)，比如行走、慢跑和體操等。一方面有利于改善脂肪代謝，另一方面不至于增加食欲。

2.掌握好運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食的時(shí)間。

一般來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)進(jìn)食為宜。運(yùn)動(dòng)后15—30分鐘進(jìn)餐，與等到運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)以后再進(jìn)餐相比，受試者攝入的能量較少。

3.養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。

每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。

4.食物選擇有講究。

運(yùn)動(dòng)后可以吃一些含糖和蛋白質(zhì)的小吃，如脫脂酸奶、全麥餅干、瘦肉制品等。但要注意減少脂肪，特別是飽和脂肪酸的攝入，甜點(diǎn)和漢堡之類的最好別吃。

有些運(yùn)動(dòng)減不了肥

都說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以減肥，這可不是絕對(duì)的！《生命時(shí)報(bào)》綜合美國(guó)《塑性》雜志的報(bào)道，總結(jié)出三類讓人越練越“胖”的運(yùn)動(dòng)。

1.大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。

如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，人體所需的氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這時(shí)就要靠心臟增加輸出血量來(lái)運(yùn)輸。運(yùn)動(dòng)量大時(shí)，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，使機(jī)體處于無(wú)氧代謝狀態(tài)。

綜上所述，以上內(nèi)容是小編整理的一些關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的一些注意事項(xiàng)，小編提醒您在平時(shí)的時(shí)候自己一定要合理的運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠起到減肥的效果，如果想要快速減肥，在平時(shí)還是要多注意控制飲食，小編建議您在軍事上選擇多吃一些清淡的食物。