運動后呼吸怎么調(diào)節(jié)呢？
我們現(xiàn)在都講究運動健身，運動養(yǎng)生，所以做運動的人越來越多，人們對于運動也越來越重視了。但是許多人在每次運動的時候，都會有呼吸不暢的情況出現(xiàn)，往往會在運動完了后，要喘上好長的時間。那么，有沒有辦法可以調(diào)整運動時的呼吸，讓運動后，呼吸變得順暢呢？
跑步時，有意識地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來，一般來說，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現(xiàn)所帶來的不良反應(yīng)。
跑步時采用鼻子吸氣。跑步時采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)，能滿足體內(nèi)氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細(xì)、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由于呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據(jù)在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，并有意識加大呼氣的量和呼出的時間。
唯有運動時的呼吸方式，才是可以由意識控制的運動生理反應(yīng)，因此，適當(dāng)了解跑步時的正確呼吸概念，也是相當(dāng)有幫助的運動生理知識。
在運動中調(diào)節(jié)自己的呼吸，其實也是一種運動的方式，也是一種養(yǎng)生的方式。學(xué)會了在運動中調(diào)整自己的呼吸，才是運動的正確的呼吸，這樣才會讓運動的效果更好，這樣在運動后，也就不會出現(xiàn)呼吸不暢的情況了。所以想要運動健身的人，首先要學(xué)會調(diào)整自己的呼吸。
