仰臥板如何練胸肌？
完美的胸肌是每個男士夢寐以求的。胸肌不但是健康強(qiáng)壯的體現(xiàn)，還能彰顯個人的活力和魅力，運(yùn)動達(dá)人也確實(shí)是能給個人增加不少分的哦。練胸肌的方法有很多種的，仰臥起坐就可以達(dá)到很不錯的效果的。但是有些人還不知道正確的仰臥起坐是如何做的，那么在仰臥板上是如何來練胸肌的呢？
仰臥起坐是很多人非常熟悉的動作，由于在做的時(shí)候，多數(shù)人必須用雙腳勾住一個東西才能使腰部著力完成動作，因此，在家里練習(xí)時(shí)，花一二百元買個仰臥板很合適。做仰臥起坐鍛煉腹部的6塊肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推舉、俯臥撐等動作，使上肢力量也得以強(qiáng)化。由于仰臥板體積小，重量輕，所以移動輕松，占地面積小。
一般仰臥板都可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，仰臥起坐的強(qiáng)度也越大。剛開始做的時(shí)候從最低開始，慢慢加高。大概經(jīng)過一個月的鍛煉，就可以嘗試加高一檔。但高度不能太高，對于普通健身者來說，40至45度就足夠了。
其他練胸肌的方法：
1、跪距式俯臥撐，首先說一下準(zhǔn)備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動作。
2、跪距式俯臥撐正式動作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節(jié)拍就可以，所謂一個節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。
3、抬高式俯臥撐。準(zhǔn)備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。
掌握正確的聯(lián)系的方法是鍛煉的首要條件，否則，自己不管不顧一切隨便做的話不僅可能會導(dǎo)致不能順利的練出胸肌，還可能造成肌肉、韌帶拉傷等可見正確的方式運(yùn)動是很有必要的，而且可能達(dá)到事半功倍的效果。
