請問晚上劇烈運動好嗎？

2017-04-14 17:02:46　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：很多人都想知道晚上劇烈運動好嗎？答案當然是否定的，晚上可以運動，但是不可劇烈運動，畢竟晚上運動過后休息一會便要睡覺了，如果過于劇烈

很多人都想知道晚上劇烈運動好嗎？答案當然是否定的，晚上可以運動，但是不可劇烈運動，畢竟晚上運動過后休息一會便要睡覺了，如果過于劇烈，就無法盡快的恢復平靜，也是很容易影響睡眠的，當然了選擇適當的運動方式，即便在晚上運動也會起到不錯的保健效果。

下午 1點到 4點，尤其是春天和夏天，人容易疲勞、犯困，這時候最好休息，不要在午飯后做大運動量運動。傍晚 5點到 8點，體力和耐力是一天中的最高峰，是運動的最佳時間，會達到非常好的效果，而且對睡眠相當有利。晚上 10點鐘左右，體溫開始下降，睡意會慢慢向你襲來，身體的功能趨于低潮，不適合再做劇烈運動。

下午運動有助于夜間睡眠。劇烈運動應在睡前4-5小時前，下午運動產生的肌肉疲勞和消耗的體力在晚上仍未完全恢復，此時鍛練可幫助你深睡。

通常，睡前6小時內應停止劇烈運動。適當的運動可以促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，增強體質，從而形成一個良性循環。很多睡眠質量不高的人，都可以通過適量的運動來改善睡眠。為了打造優質的睡眠，我們可以做一些適宜的運動。

運動有益睡眠，但是睡前做運動則會降低睡眠質量。臨近入睡，應該避免做劇烈運動，大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，促進睡眠。

通過規律的運動可以改善這種情況。運動能夠促使內啡肽等激素產生，這是一種比嗎啡還強的鎮靜物質，它具有催眠作用。另外，運動還可以促使身體升溫，提高中樞神經系統的核心溫度，從而使得人更容易進入深睡眠。

關于晚上劇烈運動好嗎上文中的介紹已經很清楚了，對于運動的問題還是需要認真對待的，既要找到最佳的時間來運動，還需要選擇與自身情況相符的運動方式，當然了每天堅持適當的運動對身體的好處還是很多的。