晚上慢跑對(duì)我們的身體好嗎？
跑步是人們最喜歡的鍛煉方式之一，很多人剛開(kāi)始并不是很喜歡跑步，但慢慢的會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步是件很好玩的事。雖然跑步并不是很困難的事情，但是它也有很多講究。例如有些人不知道是，早上跑步還是晚上跑步對(duì)身體好？其實(shí)在我們身邊好多人認(rèn)為早上跑比較好，因?yàn)樵缟峡諝夂茫娴氖沁@樣的嗎？
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開(kāi)發(fā)出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。 從外部環(huán)境來(lái)說(shuō)，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來(lái)解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒(méi)有道理的。 晚上鍛煉從散步開(kāi)始 根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分，10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。 沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開(kāi)始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時(shí)散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來(lái)。 所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，晚上跑步也不例外。
晨跑并不是對(duì)人體百利而無(wú)一害的，相反晚上跑步對(duì)人體是有好處的，想要跑步鍛煉身體的人你們知道了嗎？小編還要提醒大家，跑步時(shí)要選擇舒適的鞋子，到一個(gè)比較空曠的地點(diǎn)。如果女孩子晚上跑步的話，最好結(jié)伴同行，安全第一，大家一定要堅(jiān)持奔跑。
