晚上適宜運動嗎及方法
2017-04-14 17:23:45 來源：360常識網
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導語：運動是我們每天的必修課，每天運動的人的身體素質與不運動的人一定不一樣，所以我們日常應該適當的增加一些體育鍛煉，對于我們的身體是有百
運動是我們每天的必修課，每天運動的人的身體素質與不運動的人一定不一樣，所以我們日常應該適當的增加一些體育鍛煉，對于我們的身體是有百利而無一害的，但是要注意時間段的選擇，肯定大家對于晚上適宜運動嗎及方法還沒有一個清晰的認識，下面就讓我們一起來了解一下晚上適宜運動嗎及方法吧。
適宜。
(一)負重練習法
負重練習法即載負重量進行鍛煉，它要求鍛煉者按一定的次數、重量、標準和動作頻率去鍛煉身體，增強體質。如使用杠鈴、沙袋等鍛煉身體和增強力量素質。
(二)重復鍛煉法
重復鍛煉法是按預定內容反復進行某一鍛煉的方法。如重復進行60米加速跑4～6次，每次跑后間歇1～2分鐘，且每次跑的距離和速度不變。 主要用于發展下肢力量和速度素質。
(三)綜合鍛煉法
綜合鍛煉法是在進行身體鍛煉的過程中，為促進身體各部位的全面發展而把對身體各個部位有不同作用的幾個或更多的運動項目搭配起來，形成一個可影響身體數個部位乃至全身所有部位進行運動的方法。如跳繩→立臥撐→引體向上→雙臂屈伸→多級跳遠等綜合鍛煉法。
(四)身體不同部位鍛煉方法
1.頭頸運動：頭為人之首，常練可使大腦供血充分，有利于消除腦疲勞、增強記憶力。鍛煉方法有頭前屈、后屈、側屈、回旋等。
2.上肢運動：鍛煉方法有俯臥撐、雙杠臂屈伸、單杠引體向上及持器械的各種練習。
3.軀干運動：鍛煉方法有仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起，懸垂舉腿、腰側屈等。
4.下肢的運動：下肢為人體支柱，應使其發達、健壯。鍛煉方法有杠鈴深蹲、半蹲、提踵、跳躍等
以上內容為我們介紹了晚上適宜運動嗎及方法，我們可以按照以上的方法多做一些運動，這些運動對于我們的身體大有裨益，很多生病的人都是因為自己的身體素質太差造成的，所以需要我們加強體育鍛煉，鍛煉一個強健的體魄。
