經(jīng)典瑜伽體式有哪些？
瑜伽這兩個(gè)字，對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，并不陌生，瑜伽在全世界都有傳播。瑜伽可以鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)整呼吸，更可以減肥，這是眾所周知的事情。瑜伽不僅在現(xiàn)代受到人們的重視，在古代也一樣，是信徒們創(chuàng)造的東西，可以讓人調(diào)整呼吸，使精神與身體合二為一，起到保持健康的作用。
一、前伸展胸式
瑜伽體位說(shuō)明：
1、仰臥，調(diào)整呼吸，放松。 2、腳尖伸直，中心在腳跟上。
3、吸氣，殿部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。 4、呼氣，頭向后沉。
5、閉眼，自然呼吸，感覺(jué)放松，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒～1分鐘。 要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)放在腹部和整個(gè)胸部上。
二、立式展胸式
瑜伽體位說(shuō)明：
1、站立，調(diào)節(jié)呼吸。
2、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺(jué)喉嚨放松，頭部放松。
3、吸氣，殿部向上抬，想象用頭頂去夠殿部。
4、雙手向后伸展開(kāi)，手腕完全放松下垂。
要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)調(diào)整背部和脊柱，意識(shí)力應(yīng)該放在胸腰上。
三、鴿子式
瑜伽體位說(shuō)明：
1、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿胯跟，右腿向右邊打開(kāi)，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。
3、右手抓住右腳腳南讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。 4、左臂從頭后繞過(guò)，雙手有頭后扣住。 5、保持這個(gè)姿勢(shì)1～2分鐘，雙腿交換。
要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝左右成一直線，把意識(shí)力放在腰背上。
以上就是為您推薦的瑜伽經(jīng)典三式，大家有沒(méi)有都記住呢？喜愛(ài)瑜伽鍛煉的朋友一定不陌生。瑜伽能讓心心神安定，是經(jīng)常煩躁的人的福音。所以經(jīng)常焦躁的朋友可以選擇多鍛煉瑜伽，從而保持心理和生理上的健康，改善血液循環(huán)，促進(jìn)分泌平衡。
