慢跑可不可以減肥呢？
地球人都知道，跑步可以減肥，尤其是慢跑，能消耗人體多余的脂肪和贅肉，那么，慢跑的時(shí)候，都應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢？慢跑之前，都應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備工作呢？如果出現(xiàn)不適怎么辦？這是每個(gè)想慢跑的人都應(yīng)該注意的問(wèn)題。今天，就一起來(lái)探討一下這個(gè)問(wèn)題。
慢跑前想一想，你是否有充裕的時(shí)間，一般慢跑減肥達(dá)到效果最大化，大概要到達(dá)2.5公里，而這個(gè)時(shí)間消耗大概要在半小時(shí)左右。你是否有場(chǎng)地，戶外效果明顯比健身房要好。而如果家住學(xué)校、小區(qū)附近，車輛不多，空氣清新，是極好的地方，如果實(shí)在不行，健身房也是可以的。但是鬧市區(qū)還是算了，改戶外為戶內(nèi)吧。
第三就是你是否有一套運(yùn)動(dòng)設(shè)備。這一點(diǎn)很多人不解，但是對(duì)于減肥有效率非常重要。身體超標(biāo)，在長(zhǎng)達(dá)1小時(shí)的慢跑過(guò)程中，左右腳一直要承受著身體的負(fù)荷，如果鞋子不行，很容易會(huì)造成肌肉疲勞，進(jìn)入無(wú)氧，對(duì)減肥不利。同時(shí)身上的服裝也是，過(guò)緊影響血液循環(huán)，過(guò)松垮，影響體溫，降低血液循環(huán)。
如果一直在有氧狀態(tài)，其峰值很難控制，但是如果自己規(guī)劃的運(yùn)動(dòng)快結(jié)束的時(shí)候，給自己來(lái)一段急促的快跑，讓身體進(jìn)入無(wú)氧狀態(tài)，這樣會(huì)讓身體進(jìn)入2個(gè)有氧峰值點(diǎn)，對(duì)減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn)，能量消耗極具攀升，同時(shí)還鍛煉了心肺功能，增強(qiáng)自身的力量和體質(zhì)，一舉多得。
慢跑前，一定要做好相關(guān)的工作，比方說(shuō)穿較少的衣服，因?yàn)樵谂懿降倪^(guò)程中會(huì)出汗，盡量多的時(shí)間保持一個(gè)恒定的體溫。另外，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后要及時(shí)補(bǔ)充水分，因?yàn)樯眢w缺水的話，血液循環(huán)會(huì)受到影響，對(duì)想減肥的人來(lái)說(shuō)，并不是個(gè)好消息。
