跑步是一項(xiàng)非常高的體育鍛煉項(xiàng)目，每天早上或者晚上慢跑一些時(shí)間，可以有效的提高自身的身體素質(zhì)，還能有效的放松心情，是一項(xiàng)一舉兩得的運(yùn)動(dòng)方式，但是跑步的時(shí)間也是我們需要注意的一項(xiàng)內(nèi)容，掌握好跑步時(shí)間尤為重要，下面就讓我們一起來(lái)了解一下慢跑多長(zhǎng)時(shí)間好及好處吧。

1.根據(jù)每個(gè)人的身體素質(zhì)和健康狀況而定，一般正常人的話，建議跑半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右為最適宜。任何鍛煉都要循序漸進(jìn)，以身體感覺(jué)適應(yīng)為可。至于是否負(fù)重跑步，要看你的鍛煉目的了。通常跑步可鍛煉肺活量、促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)身體運(yùn)動(dòng)耐力，改善人體運(yùn)動(dòng)整體協(xié)調(diào)性等。正常健康性的跑步鍛煉不需要負(fù)重，但可以適當(dāng)增加距離。

2.告別臃腫身材。

許多人開(kāi)始跑步就是因?yàn)闇p肥，跑步確實(shí)減肥的最好運(yùn)動(dòng)方式，跑步每分鐘比起其他運(yùn)動(dòng)燃燒更多的卡路里。防止你的骨骼，肌肉退化。我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長(zhǎng)期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來(lái)越脆弱。而長(zhǎng)期的，經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的骨骼保持健康。更進(jìn)一步說(shuō)就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強(qiáng)度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長(zhǎng)，荷爾蒙就是那些名人為了看起來(lái)更年輕而持續(xù)注射的藥劑。

3.抵抗疾病。

跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對(duì)那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

4.維持并提高總體的身體水平。

跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。它可以提高膽固醇，降低血液凝塊的危險(xiǎn)，鍛煉你的%50的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過(guò)增加你的淋巴細(xì)胞來(lái)增強(qiáng)你的免疫力。

5.讓你更加自信。

慢跑像其他一些單人運(yùn)動(dòng)一樣，它可以增強(qiáng)你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強(qiáng)大，更加肯定自己。他讓你真實(shí)的越過(guò)某個(gè)山峰，穿過(guò)某個(gè)障礙.在意識(shí)到你的身體已經(jīng)更加強(qiáng)壯，更加有用，你會(huì)得到被賦予力量和自由的感覺(jué)。自信更是那些通過(guò)跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財(cái)富。

6.放松自己，減輕壓力。

慢跑可以轉(zhuǎn)移聶注意力，沐浴在路旁的風(fēng)景中，你的煩惱一定會(huì)消失殆盡。

長(zhǎng)跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個(gè)小時(shí)的長(zhǎng)跑中，清理的的頭腦，舒緩自己的神經(jīng)更好的主意了嗎。

如果你此時(shí)覺(jué)得異常壓抑，何不快跑一下呢，之后你會(huì)一個(gè)好的心情。

以上內(nèi)容為我們介紹了慢跑多長(zhǎng)時(shí)間好及好處，我們應(yīng)該把跑步的時(shí)間控制在合理的范圍之內(nèi)，這樣才能更有效的達(dá)到跑步鍛煉的目的，從而更好的提高我們自身的身體素質(zhì)，更好的過(guò)上健康的生活，從而擺脫疾病的困擾。