跑步正確方式是怎樣的？

2017-04-14 17:33:48　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：現在人們都比較重視運動為身體帶來的好處，所以好多人一有時間就會進行快走、游泳、打球、跑步、爬山等運動。這些運動不但會讓自己的身體更

現在人們都比較重視運動為身體帶來的好處，所以好多人一有時間就會進行快走、游泳、打球、跑步、爬山等運動。這些運動不但會讓自己的身體更加的健康，而且還會讓人體中的脂肪得到消耗，起到減肥的作用。但是有的人子啊進行跑步運動的時候，常常會因為姿勢不正確，而出現腿疼或者腳疼的癥狀。那么，什么樣的姿勢才是正確的跑步姿勢呢？

1、腳步軟著地

其實正確的方法應該是腳后跟先著地，經過腳心，最后過渡到腳趾。其關鍵在于膝關節動作舒展、踝關節放松。

2、重視上肢動作

人們在跑步的時候，經常忽略上肢的擺動。擺臂就是上肢從肩關節開始，經過上臂、前臂、手腕到手，積極地前后擺動。經常可以看到有些人在跑步的時候從肘關節開始到手前后擺動不積極，還有些人有左右擺臂的習慣，這都是不標準的。上肢關節動作和下肢動作相比，很容易提高和改進。但是沒有必要刻意使雙臂平衡擺動，只要前后積極擺動就可以了。

3、注意保護膝關節

在跑步的時候，盡量保持膝關節動作的連貫、柔和。這樣就會使腿的動作流暢，不僅可以跑得輕松，而且還能避免膝關節扭傷。

4、注意腰部姿勢

腰部是身體的中心部位，在跑步的時候，腰部姿勢的正確與否，直接影響跑步的效果。跑步的時候腰部應穩定。但是，腰部的溫度并不等于腰部僵硬不動。腰部和上下肢相比，活動的范圍很小，應很自然地扭動。

我們進行運動的目的，是為了讓身體更加的健康，可以不正確的跑步姿勢、跑步方式，可能會讓人事與愿違，導致身體出現傷害。所以在跑步的時候，一定要注意正確的方式。身體的各個部位要做到放松，這樣鍛煉的目的才會達到。