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俯臥撐是什么?怎么做呢?

2017-04-14 19:02:09  來源:360常識網   熱度:
導語:現在比較風靡的一項運動是俯臥撐,不受場地、器械的拘束,可以隨時隨地進行,不但男性朋友喜歡練習,許多女性朋友也開始越來越多的加入到這

現在比較風靡的一項運動是俯臥撐,不受場地、器械的拘束,可以隨時隨地進行,不但男性朋友喜歡練習,許多女性朋友也開始越來越多的加入到這種運動的訓練中了。那么,什么是俯臥撐呢?經常的練習俯臥撐會有什么好處呢?在練習俯臥撐的時候,有什么需要注意的嗎?

俯臥撐是力量素質訓練的重要內容之一。這一練習在體育教學、訓練以及個人鍛煉中經常運用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

運動作用

發展力量素質

其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

改善人體生理機能

對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統,有益于骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環,增大肺活量,促進生長發育,提高運動能力。

增強體質,增進健康

經常全面鍛煉,對身心發展是有益處的,可以調節人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

注意事項

1.要循序漸進,由易到難,由少到多,由輕到重進行鍛煉。

2.根據自己的體質情況,選擇適宜的練習方法,控制運動負荷。

3.要做好準備和放松活動,防止受傷和肌肉僵硬。

4.老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

經常的進行俯臥撐,讓全身的肌肉、骨骼都得到鍛煉,肯定會起到強身健體的作用,而且堅持鍛煉,還能有減肥的功效。但是在進行俯臥撐的時候,還需要量力而行,如果自己患有心臟病、高血壓等疾病,最好是不要進行這項運動,以免因為劇烈的運動導致病情加重。

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