力量訓練飲食要注意什么？
2017-04-14 19:05:09 來源：360常識網
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導語：現在很多人不僅追求臉部美，更追求身體美，越來越多的人開始練習瑜伽，開始去健身房，開始跳減肥操，在這里小編就要提醒一下大家了，在追求
現在很多人不僅追求臉部美，更追求身體美，越來越多的人開始練習瑜伽，開始去健身房，開始跳減肥操，在這里小編就要提醒一下大家了，在追求美的同時更要控制程度和訓練量，程度應該由小到大，慢慢來，找到適合自己的運動量，在飲食方面千萬不能忽視，如果運動量過大，飲食跟不上身體就會吃不消，今天小編帶給大家的問題就是力量訓練飲食到底有什么關系。
訓練度太密集，建議一周一兩個循環較好，如周一練胸，等到周四再練習，要是恢復不過來，就一周一個部位練一次就行。肌肉的生長過程，就是破壞(高強度的訓練)，然后休息(48小時以上)修復，不斷的重復此過程。
對于健身計劃應該為階段性，肌肉有記憶性，長期的相同訓練和強度一段時間后肌肉就會適應，對于練習效果就會打折扣。可嘗試不同階段進行調整訓練方法。
飲食方面多吃含蛋白質豐富的食物(魚，牛肉，蛋白等)，充分的休息也是重要的。要是有條件，可以買乳清蛋白粉，在練習完后半小時內補充效果更好。
力量訓練好處：
研究表明，不經常參加體育鍛煉的人在 20 到 25 歲達到最大肌肉力量，以后每十年將會損失 10% 左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十歲以后，力量的損失會更加迅速。隨著年齡的增長，不僅運動能力大幅度下降，就連應付日常生活都會困難重重。例如搬行李，上廁所等。肌肉力量下降的另一個重要表現是行動遲緩，走路變慢，步子邁得越來越小。增加肌肉重量和力量的唯一辦法就是力量訓練，常參加力量訓練的人可以把最佳狀態保持到六十歲以上。
力量，訓練，飲食，這三者應該是相輔相成的關系，缺一不可，互相配合才能達到想要的效果，在開始運動的初期，還是選擇簡單，運動量小的訓練吧，慢慢適應，最好找到適合自己的。飲食方面呢，小編建議大家，沒事可以吃著水果，補充心營養又不會發胖，當然啦，晚上8點以后就不要吃了。
