瘦腹健身操怎么做

2017-04-14 19:16:37　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：健身操也是一種受到廣大健身愛好者喜愛的一種運動，因為根據功能區分出了很多的種類，有專門是學生學習的，有的根據分類標準不同是針對身體

健身操也是一種受到廣大健身愛好者喜愛的一種運動，因為根據功能區分出了很多的種類，有專門是學生學習的，有的根據分類標準不同是針對身體的某些部位的針對性的訓練，腹部的健身操，背部健身操，腿部健身操等等，也有很多健身的達人根據自己的知識和不一樣的創意創作出了很多不同種類的健身操，這些健身操的作用不盡相同，但是可以根據自己的情況結合著做，下面就介紹一些關于瘦腹健身操的內容。

1.屈腿收腹法主要鍛煉部位：下腹肌上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共3組，中間休息30-40秒鐘。

2.足尖沾地 A、平躺大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。 B、吸氣分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。

3.家務收腹法或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量; 在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一身汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“ 廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

在選擇了健身操的同時注意自己的飲食習慣的改變，要及時控制食量，不要過多食用高脂肪的食物，注意自己的坐姿，站姿，睡姿，要避免含胸彎腰駝背的習慣，在做健身操之前做一些相應的熱身活動避免拉傷，要長期堅持才會有效果出現。